Beae.us Kumpulan Berita Popular dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Leher pegal dan nyeri di punggung atas bisa membuat tidak nyaman dan sulit untuk dijalani, tetapi beberapa peregangan sederhana setiap hari bisa sangat membantu meredakan nyeri.
Jika Anda secara fisik merasa seolah-olah Anda memikul beban dunia di pundak Anda, itu pertanda Anda mengalami ketegangan.
Nyeri punggung bagian atas menjadi lebih umum karena semakin banyak orang menghabiskan sepanjang hari membungkuk di depan telepon dan duduk di depan meja.
Berada dalam postur punggung hutch selama berjam-jam dapat menyebabkan akumulasi ketegangan dan stres di leher, bahu, dan punggung atas.
Seiring waktu, hal itu dapat menyebabkan punggung pegal, bahu kaku, sakit kepala yang berpotensi buruk, dan postur tubuh yang buruk.
Tapi untungnya, ada latihan restoratif yang bisa Anda lakukan untuk membalikkan disfungsi dan memperbaiki kerusakan yang menyebabkan rasa sakit.
Latihan menggulung busa ini tidak hanya membantu Anda melepaskan ketegangan di leher, bahu, dan punggung atas, tetapi juga membantu menghilangkan stres dan rileks.
Punggung atas benar-benar dimulai di pangkal leher Anda, ketiga latihan ini melatih semua otot dari leher hingga pertengahan tulang belakang.
Luangkan beberapa menit 3-4 kali seminggu untuk meredakan nyeri punggung atas dan meredakan ketegangan di area tersebut.
DAFTAR ISI
Latihan Terbaik untuk Pereda Nyeri Punggung Atas dan Leher
Anda juga akan menyukai:
1. Busa Gulung Ekstensi Punggung Atas
Latihan ini memperpanjang dan meregangkan otot di punggung atas dan tengah. Ini juga membantu mengembalikan gerakan ke tulang belakang dada tengah belakang.
Untuk Melakukan:
- Berbaring menghadap ke atas di lantai dengan roller busa secara horizontal di bawah tubuh Anda. Bawa tangan Anda ke belakang kepala dan dukung leher Anda dan tahan beban kepala Anda.
- Angkat pinggul Anda dari lantai dan jaga agar tetap sejajar dengan punggung atas.
- Gulung roller dengan lembut dan perlahan melintasi tulang belakang dari punggung tengah ke punggung atas, pangkal leher Anda.
- Ulangi 8-10 kali
2. Busa Gulung Mid-Upper Back
Kucing punggung atas busa gulung adalah latihan yang meregangkan dada dan membuka bahu Anda. Jika Anda merasakan ketegangan di bahu, ini bagus untuk ditambahkan ke rutinitas Anda.
Untuk melakukan:
- Berlutut di lantai dan letakkan kedua tangan di depan tubuh Anda. Tempatkan rol busa di bawah lengan bawah Anda.
- Tarik napas dan bulatkan punggung Anda untuk memulai. Buang napas dan turunkan punggung tengah ke lantai seperti kucing dan sapi dalam yoga.
- Rasakan peregangan di punggung tengah Anda. Lanjutkan 10 kali untuk meregangkan punggung tengah dan dada.
3. Busa Gulung Tulang Belakang
Spine roll busa adalah peregangan santai yang membantu memulihkan postur tubuh Anda dan meregangkan bahu dan otot dada yang kencang.
Untuk melakukan:
- Berbaring telentang secara vertikal di atas gulungan busa dan letakkan kaki Anda untuk menyeimbangkan dan menopang tubuh Anda. Bawa tangan Anda ke samping dan putar telapak tangan menghadap ke atas.
- Tekuk dagu Anda untuk meregangkan bagian belakang leher Anda. Tekan dengan lembut punggung tengah Anda ke roller untuk menghindari lengkungan di punggung Anda.
- Untuk membuka dada Anda: Tarik napas dan buka paru-paru Anda. Buang napas, dengan lembut tekan punggung Anda ke roller busa.
- Untuk membuka bahu Anda: bawa lengan Anda ke atas kepala.
- Satukan tulang belikat Anda dan lepaskan.
- Ulangi 8-10 kali untuk merasakan peregangan di punggung atas hingga leher.