Antipeluru Pergelangan Tangan Anda Dengan 6 Latihan Ini, Kata Seorang PT

Mengalami nyeri pergelangan tangan? Perkuat pergelangan tangan Anda dengan 6 latihan sederhana ini, kata seorang pelatih pribadi.

Nyeri pergelangan tangan bisa sangat menyakitkan dan mengganggu tugas sehari-hari seperti menulis, mengetik, dan membawa tas belanjaan.

Gerakan tangan berulang seperti mengetik dan mengemudi bisa menjadi pembunuh pergelangan tangan Anda. Tidak hanya dapat membuat pergelangan tangan dan tangan Anda kaku, tetapi juga menjadi lemah jika digunakan berulang kali.

Menambahkan latihan sederhana ke rutinitas harian Anda dapat membantu memperkuat pergelangan tangan dan mengurangi rasa sakit.

Mereka juga dapat menambah fleksibilitas dan rentang gerak untuk menjaga sendi pergelangan tangan Anda tetap sehat dan tidak mudah sakit dan nyeri.

Anda juga akan menyukai;

Berikut adalah 6 latihan untuk meredakan nyeri pergelangan tangan

Rotasi Pergelangan Tangan

• Satukan ibu jari Anda dan jari-jari lainnya.
• Putar perlahan pergelangan tangan Anda ke satu sisi sejauh yang Anda bisa. Kembali dan
• ulangi di sisi lain. Lanjutkan selama 20 detik.

Miringkan Kembali

• Miringkan pergelangan tangan Anda ke belakang dan biarkan telapak tangan terbuka ke arah langit-langit.
• Miringkan pergelangan tangan Anda lebih jauh untuk merasakan regangan di lengan bawah Anda,
• Kembali perlahan dan ulangi selama 10 detik.
• Ulangi di sisi yang berlawanan selama 10 detik lagi.

Palu

• Buat kepalan tangan dan dengan lembut dan terkendali, gerakkan kepalan tangan Anda ke atas dan ke bawah seperti sedang memukul paku.
• Lanjutkan selama 10 detik dan ulangi di sisi lainnya.

Peregangan Pergelangan Tangan

• Pegang lengan kanan di depan Anda setinggi dada.
• Rentangkan siku dan jaga agar lengan tetap lurus. Keluarkan telapak tangan dan putar pergelangan tangan ke bawah.
• Tarik perlahan jari Anda ke belakang dengan tangan kiri. Tahan beberapa detik dan lepaskan. Lanjutkan selama 10 detik.
• Ulangi di sisi lain selama 10 detik.

Tekan Perlawanan

• Rentangkan lengan kanan Anda ke depan dan jaga siku tetap lurus.
• Putar pergelangan tangan Anda ke bawah dan jaga telapak tangan menghadap tubuh Anda.
• Gunakan tangan kiri Anda untuk menekan tangan dengan lembut ke arah tubuh sambil melakukan yang terbaik untuk menahan dorongan. Beristirahatlah setiap 2-3 detik untuk melepaskan tekanan. Lakukan 10 detik per sisi.

Rotasi Tinju

• Kepalkan tangan dan putar perlahan secara horizontal ke kiri dan ke kanan.
• Ganti sisi setelah 10 detik dan selesaikan di sisi lainnya.