Latihan Terbaik untuk Lemak Perut Di Atas 60, Menurut Sains

Apakah memperbesar lemak perut menjadi perhatian yang berkembang terutama setelah berusia 60 tahun? Lemak perut adalah lemak tubuh yang membandel yang membutuhkan pendekatan olahraga yang tepat untuk mengurangi dan menaklukkannya.

Berikut adalah 3 latihan kuat untuk lemak perut yang Anda butuhkan di usia 60-an dan seterusnya.

Lemak perut adalah lemak tubuh yang menumpuk di sekitar perut Anda. Ada dua jenis lemak perut: lemak subkutan dan lemak visceral.

Lemak subkutan adalah lapisan lemak yang berada tepat di bawah kulit. Saat Anda mencubit perut, Anda bisa merasakan lapisan lemak perut ini.

Kelebihannya bisa mulai memberikan tampilan atasan muffin dan ban serep, menjadikan lemak ini sebagai lemak tubuh yang paling dibenci di tubuh.

Meskipun membawa lemak subkutan memang menyebalkan, lemak perut yang benar-benar perlu Anda hilangkan di usia 60-an adalah lemak visceral.

Lemak visceral berada jauh di perut dekat organ. Terlalu banyak lemak ini dianggap berbahaya bagi tubuh Anda karena meningkatkan risiko diabetes, obesitas, masalah jantung, dan banyak lagi.

Kehilangan jenis lemak perut ini bisa membuat frustrasi namun sepenuhnya bisa dilakukan dengan pendekatan yang tepat.

Anda harus makan makanan yang sehat dan berolahraga. Jika Anda membutuhkan ide tentang bagaimana dan apa yang harus dimakan untuk lemak perut Anda, Anda dapat melihat posting di sini.

Pada artikel ini, kita akan fokus pada latihan yang Anda butuhkan untuk menghilangkan lemak perut setelah 60 tahun.

Lihat juga:

Latihan untuk Lemak Perut Lebih dari 60

Untuk memulai, Anda membutuhkan latihan kardio dan kekuatan.

Cardio sangat efektif dalam membakar kalori dan membakar lemak. Kardio terbaik yang akan mendorong penurunan lemak Anda, metabolisme lebih cepat, dan efek afterburn adalah cardio anaerobik.

Ini adalah jenis kardio yang Anda lakukan di lebih dari 80% dari kapasitas maksimum Anda. Jenis kardio ini sering berganti-ganti antara latihan intensitas tinggi dan waktu istirahat singkat.

Apa pun dari lompat jack, lompat tali, pendaki gunung, dan burpe dianggap kardio intensitas tinggi.

Untuk memulai, Anda membutuhkan latihan kardio dan kekuatan.

Cardio sangat efektif dalam membakar kalori dan membakar lemak. Kardio terbaik yang akan mendorong penurunan lemak Anda, metabolisme lebih cepat, dan efek afterburn adalah cardio anaerobik.

Ini adalah jenis kardio yang Anda lakukan di lebih dari 80% dari kapasitas maksimum Anda. Jenis kardio ini sering berganti-ganti antara latihan intensitas tinggi dan waktu istirahat singkat.

Apa pun dari lompat jack, lompat tali, pendaki gunung, dan burpe dianggap kardio intensitas tinggi.

Untuk latihan kekuatan, Anda memerlukan latihan yang mengencangkan perut Anda, yang merupakan gerakan perut dan inti.

Berikut adalah tiga latihan untuk lemak perut setelah 60.

crunch tertimbang

• Berbaring di matras dengan telapak kaki rata di lantai dan lutut ditekuk.
• Pegang sepiring berat di atas dada Anda
• Jaga agar punggung tetap netral dan inti tetap aktif selama latihan.
• Crunch up menggunakan kekuatan inti Anda.
• Berhenti sejenak di sini, lalu turunkan perlahan.
• Bertujuan untuk 10 sampai 15 repetisi.

Angkat Kaki

• Berbaring telungkup dengan kaki lurus dan lengan di sisi Anda.
• Satukan kedua kaki Anda dan angkat sampai kaki Anda tegak lurus dengan lantai.
• Jaga punggung tetap lurus dan rata, turunkan kaki dengan kontrol.
• Selesaikan 10 repetisi.

Papan

• Turun ke lantai, telungkup, dan gunakan lengan bawah dan jari kaki Anda untuk menyeimbangkan dan menopang tubuh Anda.
• Pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Tahan posisi ini selama 30-60 detik.