Latihan #1 untuk Menghilangkan Lemak Perut dalam 1 Minggu

latihan # 1 untuk menghilangkan lemak perut dalam 1 minggu dengan cepat, menurut penelitian!

Sebagian besar dari kita sadar bahwa olahraga adalah bagian besar dari kehilangan lemak perut, dan memang begitu.

Pertanyaannya adalah latihan apa yang membawa hasil lebih baik lebih cepat?

Itulah yang posting ini akan menjadi semua tentang.

Sebagai penafian, menghilangkan lemak perut membutuhkan makan dan olahraga yang bersih. Ada faktor lain seperti tidur, keseimbangan hormon, dan stres yang memengaruhi lemak perut, jadi tetap teratur di area tersebut juga membantu.

Ada banyak jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan dan lemak perut.

Dan itu untuk alasan yang bagus. Setiap latihan memiliki tujuan dan manfaat tertentu. Itulah mengapa seringkali, sangat ideal untuk menggabungkan beberapa latihan yang berbeda untuk memiliki rencana yang menyeluruh.

Tapi ada satu elemen latihan pembakar lemak yang harus dilakukan dalam menghilangkan lemak perut.

Itu adalah kardio.

Tetapi jika ide Anda tentang kardio untuk joging atau lari 5 km di pagi hari, Anda ketinggalan.

Secara longgar, ada dua jenis kardio, dan satu lebih cocok untuk membakar lemak daripada yang lain.

Latihan Terbaik Menurunkan Lemak Perut Dalam 1 Minggu

Kardio Aerobik vs Anaerobik

Ada kardio aerobik yang dilakukan dengan kecepatan tetap. Ini adalah jenis kardio yang dapat Anda lakukan selama 30-40 menit setiap kali, seperti berjalan kaki, joging, dan bersepeda santai.

Disebut stabil karena detak jantung Anda tetap stabil dan Anda melakukan aktivitas sekitar 60% dari kapasitas maksimum.

Jenis kardio lainnya adalah anaerobik, yang melibatkan aktivitas intensitas tinggi. Jenis ini sering dilakukan dalam semburan aktivitas yang intens dan eksplosif seperti lari cepat dan angkat berat.

Anaerobik lebih intens di alam, dilakukan hingga 80% dari kapasitas maksimum Anda.

Kedua jenis kardio bermanfaat bagi kesehatan dan tingkat kebugaran Anda, tetapi masing-masing memengaruhi tubuh Anda secara berbeda.

Karena itu, salah satu jenis kardio dikatakan lebih efektif untuk membakar lemak, terutama untuk lemak perut.

Kardio berintensitas tinggi berbeda dari kardio berintensitas rendah dalam hal bagaimana tubuh Anda menggunakan energi dan tingkat oksigen yang tersimpan.

Dalam kardio aerobik yang stabil seperti berjalan, otot Anda memiliki kelebihan oksigen dan mampu menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas tersebut.

Sebaliknya, anaerobik berarti ‘tanpa oksigen.

Kardio intensitas tinggi menempatkan lebih banyak permintaan energi dalam jangka waktu yang lebih singkat daripada yang tersedia.

Dan dalam anaerobik, kalori tersebut dibakar dari cadangan karbohidrat untuk ketersediaan segera.

Dalam aerobik, Anda mengambil sumber dari beberapa server energi seperti karbohidrat dan lemak untuk bahan bakar tubuh.

Karena kardio yang stabil memanfaatkan penyimpanan lemak Anda untuk bahan bakar, sering dikatakan efektif untuk menghilangkan lemak, tetapi ini cukup picik.

Meskipun lebih sedikit kalori yang berasal dari lemak dalam kardio intensitas tinggi, ia membakar lebih banyak kalori total dalam waktu singkat daripada kardio yang stabil.

Latihan Paling Efektif untuk Membakar Lemak

Karena perbedaan permintaan energi ini, ada lebih banyak poin penelitian saat ini bahwa HIIT akhirnya membakar lebih banyak lemak.

Belum lagi, HIIT membangun otot tanpa lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, memiliki tubuh yang lebih ramping menghasilkan pembakaran lemak yang lebih efisien.

Atribut lain dari HIIT adalah konsumsi oksigennya. Semakin keras Anda berolahraga, tubuh Anda akan terpicu ke dalam efek afterburn (EPOC). Ini adalah efek bahwa tubuh Anda terus membakar lebih banyak kalori setelah berolahraga, karena konsumsi oksigen yang lebih tinggi selama berolahraga.

Secara keseluruhan, ini adalah latihan yang dirancang untuk meningkatkan jumlah kalori terbanyak dalam latihan singkat.

HIIT untuk Lemak Perut

Jadi bisakah HIIT digunakan untuk menghilangkan lemak perut? Sangat!

Sebuah studi 2018 membandingkan efek HIIT dan olahraga intensitas sedang pada lemak perut. Dengan HIIT mereka melihat penurunan yang signifikan pada lemak perut dan lemak visceral.

Jadi jika Anda mencari satu latihan untuk menghilangkan lemak perut dalam seminggu, tambahkan HIIT ini.

HIIT untuk Menurunkan Lemak Perut

HIIT Cardio untuk Pembakaran Lemak (1)

5 -10 putaran:

• Berlari selama 30 detik
• Istirahat selama 15 detik

3 putaran:

• Burpee selama 60 detik
• Istirahat selama 30 detik
• Jumping jack selama 60 detik
• Istirahat selama 30 detik
• Pendaki gunung selama 60 detik
• Istirahat selama 30 detik