Satu-Satunya Latihan yang Harus Anda Lakukan untuk Melembabkan Lutut Anda

Punya lutut yang lemah? Berikut adalah cara antipeluru lutut Anda dengan latihan tunggal ini.

Ini adalah bagaimana hanya dengan beberapa menit sehari.

Lemah lutut dan nyeri lutut adalah perjuangan yang dihadapi banyak orang setiap hari. Tidak hanya masalah lutut yang dapat menjauhkan Anda dari aktivitas sehari-hari seperti berbelanja bahan makanan, tetapi juga membatasi kehidupan aktif Anda.

Jika Anda mengalami kelemahan pada lutut, berikut ini adalah salah satu latihan yang dapat memperkuat sendi dan otot pendukung Anda.

Anda mungkin juga menyukai:

Anti Peluru Lutut Anda

Lutut adalah sendi terbesar di tubuh yang menanggung sebagian besar berat badan. Mereka adalah bagian penting dari gerakan harian Anda seperti berjalan, menaiki tangga, dan bahkan jongkok.

Bahkan dengan beberapa gerakan rutin harian, lutut Anda bisa mulai aus.

Inilah mengapa sangat penting untuk memperkuat lutut Anda secara teratur.

Tidak melindungi lutut Anda dapat menyebabkan ketidakstabilan, ketidakseimbangan, dan rasa sakit dan cedera yang dapat dihindari.

Sebelum Anda melakukan latihan penguatan lutut, harap perhatikan bahwa latihan ini bukan untuk orang yang sudah kesakitan.

Jika saat ini Anda mengalami nyeri lutut, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik setempat untuk menilai kebutuhan Anda. Rencana perawatan dan tindakan untuk Anda mungkin perlu disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan khusus Anda.

Setelah Anda jelas untuk berolahraga dan merasa nyaman dengan latihan, tambahkan latihan penguatan lutut yang satu ini ke rutinitas Anda.

Ini akan membantu Anda memperkuat lutut, dan otot-otot yang berdekatan seperti paha belakang, adduktor, dan paha depan. Terlebih lagi, itu juga akan meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh bagian bawah.

The Wall Squat

Jongkok dinding, juga dikenal sebagai duduk di dinding adalah latihan yang sangat baik untuk melindungi lutut Anda tanpa memberi tekanan pada sendi.

Ini dilakukan dengan berjongkok di dinding dan menahan posisi untuk jangka waktu tertentu. Anda akan melibatkan otot paha depan yang secara aktif menopang sendi lutut.

Mereka tidak hanya menyerap guncangan dari aktivitas memukul berulang tetapi juga membantu lutut Anda membawa dan melakukan tugasnya.

Cara melakukan latihan wall sit:

1. Temukan dinding datar dan bersih yang aman untuk bersandar.
2. Berdiri menghadap dinding dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
3. Geser ke bawah untuk masuk ke posisi jongkok di mana paha Anda sejajar dengan tanah. Lutut Anda harus berada pada sudut 90 derajat dan pastikan tidak melewati jari kaki Anda.
4. Libatkan inti Anda dan tahan posisi jongkok ini selama 30 detik.
5. Lakukan 1-3 set, tergantung kemampuan Anda.
6. Tambahkan ini ke rutinitas rutin Anda beberapa kali seminggu selama beberapa menit setiap kali.