Pelatih mengatakan: Latihan # 1 untuk kehilangan nyali untuk selamanya

Apakah Anda memiliki perut bir setelah memanjakan sedikit? Rutinitas ini dapat memperbaikinya!

Bersenang-senang dengan keluarga dan teman selama musim panas selalu lebih baik dengan burger, hot dog, es krim, dan bir dingin. Masalahnya adalah terlalu banyak mengumbar dapat menyebabkan perut bir atau apa yang orang lain sebut perut bir.

Tidak hanya membuat jeans lebih kompak dan menakutkan untuk dibawa-bawa, tetapi juga buruk bagi kesehatan Anda.

Meskipun Anda harus selalu menyisakan sedikit ruang untuk kesenangan dan hal-hal baik dalam hidup, menciptakan kebiasaan yang lebih baik dan lebih sehat dapat membantu mencegah mereka kehilangan semuanya.

Jika Anda telah berjuang untuk kehilangan usus setelah minum terlalu banyak minuman musim panas ini, latihan cepat dan intens ini dapat membantu Anda mengatasinya.

Untuk menghilangkan usus Anda, latihan terbaik adalah yang membakar kalori ekstra dan menangani banyak otot sekaligus.

Dengan usus bir, penting juga untuk tidak terlalu menekan punggung atau perut Anda. Latihan yang membuat Anda membungkuk ke depan dapat menyebabkan Anda kehilangan keseimbangan saat melakukan gerakan.

Penting juga bagi Anda untuk memulai dengan latihan beban tubuh karena Anda sudah membawa beban ekstra di bagian tengah tubuh Anda. Tanpa kekuatan yang tepat, menambahkan lebih banyak beban pada latihan Anda bisa menjadi terlalu banyak.

Latihan senam yang menggunakan berat badan Anda untuk membangun kekuatan adalah cara yang bagus untuk membawa tubuh Anda melalui kemajuan.

Jika Anda siap untuk memulai, latihan 3 latihan ini sangat cocok

1. Krisis Sepeda

Pushup sepeda adalah bentuk crunch yang telah dinilai sebagai latihan perut depan dan samping yang paling efektif oleh studi ACE.

Ini adalah gerakan dasar yang bagus yang menangani lebih dari sekadar bagian tengah tubuh. Gerakan rotasi membuat Anda memukul sisi otot perut secara intens dan melibatkan tubuh bagian bawah dengan gerakan mengayuh.

Ini adalah latihan penguatan inti dengan intensitas anaerobik yang menciptakan efek pasca-bakar. Jika Anda ingin menghilangkan lemak, terutama lemak perut yang membandel, maka latihan ini adalah suatu keharusan.

Cara kerja naksir sepeda:

1. Berbaring telentang di atas matras yoga dengan punggung menempel di matras. Letakkan tangan Anda di belakang telinga untuk menopang kepala Anda.
2. Libatkan inti Anda dan angkat bahu Anda dari matras. Angkat kedua kaki dari lantai dan tekuk lutut. Tendang kaki kanan Anda ke belakang untuk merentangkan kaki Anda sepenuhnya.
3. Dalam satu gerakan, bawa lutut kiri ke arah dada. Dalam kasus yang sama, putar tubuh Anda ke kanan agar siku kanan Anda bertemu dengan lutut kiri Anda. Pastikan untuk menarik diri dari hatimu.
4. Kembali ke posisi awal dengan kontrol dan terus berpindah sisi. Selesaikan 2-3 set 10 repetisi per sisi.

2. Papan

Plank adalah salah satu latihan inti terbaik yang dapat Anda lakukan tanpa terlalu membebani punggung Anda. Ini adalah gerakan isometrik yang melibatkan inti dan perut sepanjang waktu.

Ini mengaktifkan tidak hanya otot perut, tetapi juga gluteus maximus, fleksor pinggul, dan lengan.

Cara melakukan plank:

1. Mulailah dengan lutut dan siku di atas matras yoga. Sesuaikan siku Anda sehingga berada tepat di bawah bahu.
2. Angkat lutut Anda dan seimbangkan tubuh Anda dengan jari-jari kaki sambil menjaga punggung tetap rata dan glutes terlibat.
3. Libatkan inti Anda, tekan glutes Anda, dan tahan posisi ini selama 30-60 detik.
4. Lepaskan dan lakukan 2-3 set tanpa merusak formulir Anda.

3. Lompat tali

Jika Anda memiliki terlalu banyak gelas bir, tambahkan lompat tali ke rutinitas rutin Anda. Lompat tali adalah latihan pembakaran kalori yang sangat baik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan. Hal ini juga efektif dalam membangun daya tahan, cardio dan bahkan otot-otot kaki Anda.

Cara terbaik untuk memaksimalkan lompat tali Anda untuk menurunkan berat badan dan lemak perut adalah dengan menggunakan HIIT. Ini adalah rutinitas yang saya sarankan.

Inilah rutinitas lompat HIIT yang bisa Anda ikuti.

• Lompat tali selama 30 detik berturut-turut.
• Istirahat 30 detik dan ulangi.
• Ulangi set ini 5-6 kali.