Beae.us Kumpulan Berita Popular dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Jika Anda seperti kebanyakan pengunjung gym, perut six-pack yang kencang dan bersih adalah salah satu tujuan kebugaran utama Anda. Tetapi mungkin sulit untuk memangkas bagian tengah tubuh tanpa perencanaan strategis yang tepat.
Kebanyakan orang yang mencoba menghilangkan lemak perut sering gagal. Hanya karena pendekatannya yang salah. Bukan karena tubuh Anda tidak mampu menurunkan berat badan di perut Anda, tetapi karena cara yang salah.
Ada alasan bagus untuk itu.
Dengan langkah strategis yang tepat, Anda sebenarnya bisa menghilangkan lemak berlebih di perut dan mendapatkan perut yang rata.
Pada artikel ini, saya akan berbagi dengan Anda 4 tips sederhana untuk mengurangi lemak perut dan mengencangkan perut.
Sebelum kita masuk ke langkah-langkah untuk mengurangi lemak perut, mari kita bicara tentang berbagai jenis lemak perut.
DAFTAR ISI
Memahami Lemak Perut
Terlalu sedikit lemak adalah normal dan bagian dari tubuh – tetapi terlalu banyak lemak, terutama “lemak visceral” tidak sehat. Faktanya, kelebihan lemak visceral berbahaya!
Penelitian telah menghubungkan jenis lemak perut ini dengan penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan banyak lagi.
Tetapi mengukur jenis lemak perut ini rumit karena Anda tidak dapat melihatnya atau Anda tidak dapat mencubitnya.
Saat Anda menekan perut, itu adalah lemak subkutan yang Anda rasakan. Ini adalah lemak subkutan yang merembes ke ikat pinggang. Meskipun Anda mungkin tidak menyukainya secara estetis, itu bukan lemak yang harus Anda khawatirkan.
Ini jauh lebih berbahaya daripada lemak visceral yang terletak jauh di dalam perut, dan merusak organ-organ penting.
Namun, ada hubungan, meskipun tidak lengkap, antara lingkar pinggang dan lemak visceral. Jadi, jika Anda mengalami peningkatan perut, penting bagi Anda untuk mengambil langkah-langkah untuk menguranginya.
Untungnya, ketika Anda kehilangan lemak perut, kehilangan lemak berasal dari lemak subkutan yang tidak berbahaya dan lemak visceral yang berbahaya.
Berikut adalah 4 langkah terbukti untuk mengurangi berat badan di perut Anda.
4 cara ilmiah yang didukung oleh para ahli untuk mengurangi lemak perut
Meskipun Anda tidak dapat mengurangi lemak dari bagian tubuh mana pun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menghilangkan lemak dari tubuh Anda termasuk lemak perut.
1. Isi piring Anda dengan protein
Protein mungkin merupakan salah satu makronutrien terpenting ketika mencoba menurunkan berat badan dan lemak perut.
Satu studi menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein memiliki lemak perut yang jauh lebih sedikit. Berdasarkan penelitian, memasukkan sumber protein tanpa lemak dalam setiap makanan yang Anda makan mungkin menjadi kunci perut rata Anda.
Ini karena protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna dan meningkatkan metabolisme Anda. Pencernaan yang lambat ini juga membantu mengurangi tingkat rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang.
Hal ini juga didukung oleh penelitian bahwa mereka yang makan cukup protein seringkali merasa lebih kenyang dan akhirnya ngemil lebih sedikit.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan memiliki perut rata, menambahkan protein ke dalam diet Anda mungkin merupakan perubahan terpenting yang dapat Anda lakukan.
Usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 20 hingga 30 gram protein setiap kali makan.
2. Makan lebih banyak serat larut
Serat adalah nutrisi penting lainnya untuk menurunkan berat badan, termasuk penurunan berat badan di perut Anda.
Itu karena serat larutnya menyerap air dan membentuk tekstur seperti gel yang membantu memperlambat pencernaan makanan. Penelitian menunjukkan bahwa serat larut membantu Anda merasa kenyang dan membuat Anda kenyang, menghasilkan lebih sedikit kalori.
Ini adalah salah satu alasan utama mengapa serat dikenal untuk mempromosikan penurunan berat badan. Itu juga disajikan dengan baik dalam penelitian ilmiah.
Satu studi menemukan bahwa meningkatkan asupan serat larut setiap hari sebesar 10 gram mengurangi risiko mendapatkan lemak perut sebesar 3,7%.
Beberapa penelitian juga menyimpulkan bahwa makan lebih banyak serat larut mengurangi risiko lemak perut.
Ada cukup bukti yang menyarankan makan lebih banyak serat untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak di perut Anda.
Bertujuan untuk mendapatkan lebih banyak serat di setiap makan dengan memasukkan sayuran, kacang-kacangan, dan makanan nabati.
Berikut adalah beberapa makanan berserat tinggi terbaik yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
- Blackberry
- alpukat
- kacang-kacangan
- Biji rami.
Untuk lebih banyak makanan untuk menurunkan berat badan, lihat daftar 32 makanan yang membakar lemak perut dengan cepat.
3. Tambahkan olahraga untuk menurunkan berat badan di perut Anda
Olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan penting untuk menghilangkan lemak perut.
Ini adalah cara yang efektif untuk mempercepat metabolisme Anda dan membangun massa otot tanpa lemak yang akan membantu Anda membakar lebih banyak lemak.
Tetapi tidak semua latihan menawarkan tingkat efektivitas yang sama dalam hal menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut. Untuk meningkatkan kehilangan lemak Anda, menggabungkan latihan ketahanan dan latihan aerobik akan memaksimalkan manfaatnya.
Latihan aerobik akan membantu Anda membakar kalori, dan latihan ketahanan akan membantu mengembangkan massa otot tanpa lemak.
Karena otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, memiliki lebih banyak otot tanpa lemak menyebabkan Anda secara alami membakar lebih banyak kalori dan lemak.
Sederhananya, tubuh Anda secara alami akan menjadi lebih efisien dalam membakar kalori dan membantu Anda mengatur berat badan dengan lebih mudah.
Pikirkan tentang statistik ini. Untuk setiap pon otot yang Anda bangun, tubuh Anda akan meningkatkan tambahan 50 kalori per hari. Semakin banyak otot tanpa lemak yang Anda bangun, semakin mudah untuk membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Untuk memulai, coba tambahkan 2-3 latihan resistensi per minggu. Untuk hasil terbaik, pasangkan ini dengan dua hari ekstra kardio dan aerobik. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), 150 menit latihan intensitas sedang dianjurkan. Ini termasuk bersepeda santai dan power walking.
Jika Anda melakukan latihan kardio dengan intensitas tinggi seperti berlari, disarankan untuk melakukan aktivitas selama 75 menit per minggu.
Untuk latihan ketahanan, fokuslah pada latihan gabungan seperti squat, plank, push-up, dan deadlift. Mereka merawat beberapa kelompok otot dalam satu ons dan secara efektif memberi energi ke seluruh tubuh Anda.