Kettlebell 6-gerakan akan memberi Anda luka bakar seluruh tubuh

Ingin menambahkan latihan kettlebell ke rutinitas latihan Anda? Gerakan bel adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan lemak serta membangun otot.

Tergantung pada latihannya, latihan kettlebell dapat membantu Anda membakar 13,6 kalori per menit, menurut sebuah studi oleh ACE. Kalori yang terbakar pada tingkat ini seperti berlari sejauh enam menit.

Itu luka bakar besar tanpa harus lari!

Selain membakar kalori, latihan lonceng juga dapat membantu mengembangkan kebugaran kardiovaskular.

Kettlebell adalah salah satu yang paling serbaguna dari beban bebas. Anda dapat menggunakannya untuk meningkatkan latihan penguatan, kardio, dan kekuatan.

Menurut American Council on Exercise (ACE), latihan kettlebell membantu meningkatkan kekuatan, kardio, keseimbangan, dan stabilitas inti.

Di bawah ini saya akan membagikan rutinitas latihan bel seluruh tubuh cepat yang dapat Anda lakukan dalam 10 menit.

10 Menit Latihan Kettlebell Seluruh Tubuh

Anda juga akan menyukai:

Sirkuit 1:

• Ayunan Rusia: 12 x 3. repetisi
• Jongkok baris: 10 x 3. repetisi
• Split lunges: 10 repetisi (per sisi) x 3

Akurasi 30 detik

Lingkaran 2:

• RDL satu kaki: 10 repetisi (per sisi) x 3
• Twits Rusia: 10 repetisi (per sisi) x 3
• Baris lengan tunggal: 10 repetisi (per sisi) x 3

Yang Anda butuhkan hanyalah satu lonceng untuk melakukan latihan cepat ini. Gunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan 8-10 repetisi. Jika Anda merasa dapat melakukan lebih banyak pengulangan, berat badan Anda mungkin terlalu ringan.