Latihan terbaik untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, kata pelatih

Menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut rata adalah salah satu tujuan kebugaran paling populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan dan menjadi bugar.

Ini bagus. Kelebihan lemak di perut Anda dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan bahkan kanker.

Jadi menghilangkan lemak perut tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga dapat menyelamatkan hidup Anda. Penting untuk diketahui bahwa Anda tidak dapat menargetkan tempat-tempat di mana Anda kehilangan lemak tubuh.

Meskipun Anda dapat melakukan latihan perut untuk meratakan dan mengencangkan perut, Anda tidak dapat mendeteksi penurunan lemak perut.

Untuk menghilangkan lemak perut dan mendapatkan perut yang rata, Anda perlu melakukan latihan yang menargetkan seluruh tubuh Anda – bersama dengan diet sehat.

Gerakan gabungan seperti jongkok, lunges, pendaki gunung, dan lompat tali akan berhasil.

Tapi jangan khawatir. Pada artikel ini, saya akan membagikan 5 latihan penguatan dasar untuk menghilangkan lemak perut.

Singkirkan “lemak perut yang membandel”

Mengurangi lemak perut lebih sulit daripada bagian tubuh lainnya. Ini karena melakukan hal itu sebagian besar membutuhkan penyesuaian dalam diet Anda.

Wajar jika pikiran melakukan ratusan latihan perut dan latihan perut bisa membuat perut kita terasa mulus. Tapi tidak sesederhana itu.

Ketika datang ke lemak perut yang membandel, perubahan harus terjadi di dapur. Anda tidak dapat melebihi kalori yang Anda makan.

Diet yang sehat dan bersih adalah bagian penting untuk mendapatkan perut yang rata dan menghilangkan lemak perut.

Pasangkan itu dengan olahraga, dan Anda benar-benar dapat mempercepatnya untuk hasil yang nyata.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan saat membakar lemak perut adalah genetika dan usia. Ini mempengaruhi di mana tubuh Anda menyimpan lemak.

Kabar baiknya adalah Anda masih bisa mengatasinya dengan makan makanan yang sehat dan seimbang serta latihan pembakaran lemak.

5 latihan terbaik untuk menghilangkan lemak perut yang membandel

1. pegangan berongga

1. Berbaring telentang di atas matras yoga dengan lengan terentang penuh di atas kepala. Luruskan kaki Anda dengan lutut menyatu. Tekan perlahan punggung bawah ke lantai dan tahan di sana.
2. Kencangkan dan tarik perut dan inti Anda sambil mengangkat bahu dan lengan Anda beberapa inci dari lantai. Lutut rapat dan kaki lurus, angkat kaki beberapa inci dari lantai.
3. Tahan posisi ini selama 30 detik.

2. Anjing terbang

1. Di atas matras yoga yang tebal, merangkaklah dengan tangan dan lutut di lantai. Letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Kencangkan otot perut Anda dan dalam satu gerakan, angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda dari lantai setinggi bahu dan pinggul. Bidik dengan kontrol menggunakan hati Anda.
3. Jeda selama 1-2 detik di bagian atas. Dalam satu gerakan, tarik lengan kanan dan lutut kiri ke arah satu sama lain. Cobalah untuk menyentuh lutut kiri Anda dengan siku kanan di bawah tubuh Anda.
4. Rentangkan lengan kanan dan lutut kiri ke posisi awal.
5. Ini adalah salah satu perwakilan. Selesaikan 12-15 repetisi dan ganti sisi.

3. Bangau lompat

1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pertahankan sedikit tekukan di lutut dan tangan di sisi tubuh.
2. Dalam satu gerakan, buka lengan dan kaki ke samping. Lengan diputar di atas kepala dan kaki direntangkan lebih lebar dari bahu.
3. Dalam satu gerakan, bawa lengan dan kaki Anda kembali ke tengah posisi awal. Selesaikan 30 repetisi.

4. Dasar Ab Crunch

1. Berbaring telentang di atas matras yoga. Tekuk lutut Anda dan jaga agar kaki Anda tetap di lantai, selebar pinggul. Letakkan tangan Anda tepat di belakang telinga tetapi jangan memegangnya erat-erat atau menarik kepalanya. Kencangkan otot perut dan tarik napas.
2. Buang napas dan angkat punggung bagian atas dari lantai untuk melatih otot perut menggunakan otot perut. Jaga agar kepala dan leher Anda rileks dan jangan menariknya ke leher Anda.
3. Berhenti sejenak dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal.

5. Kriteria Planck

1. Mulai dalam posisi papan. Tempatkan siku di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul. Jaga agar kepala Anda tetap rileks dan menghadap ke bawah.
2. Kencangkan otot perut dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Angkat lutut Anda dari lantai untuk membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
3. Jaga kekuatan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan melengkungkan punggung Anda dan jangan biarkan pinggul Anda jatuh. Ini adalah posisi tulang belakang netral. Tahan posisi ini selama 30-60 detik.