7 Rahasia Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Setelah 60 Tahun, Sains Mengatakan

Seiring bertambahnya usia, menjadi sulit untuk melakukan banyak tugas yang biasa kita lakukan.

Menurunkan berat badan mungkin merupakan salah satu pencapaian tersulit seiring bertambahnya usia, terutama setelah kita mencapai usia enam puluhan.

Namun, ada beberapa metode terbukti yang dapat membantu orang berusia di atas 60 tahun menurunkan berat badan ekstra yang membandel!

Ilmu menurunkan berat badan

Dalam setiap diskusi tentang penurunan berat badan, selalu penting untuk mendiskusikan konsep kunci: kalori versus kalori yang terbakar.

Penting bagi semua orang untuk memahami fisika dasar di balik penurunan berat badan: kalori harus lebih sedikit daripada kalori. Jika persyaratan ini tidak terpenuhi, maka, cukup sederhana dan sederhana, orang tersebut tidak akan kehilangan berat badan.

Sayangnya, orang berusia 60-an memiliki metabolisme yang lebih lambat. Ini berarti bahwa persentase “kalori-keluar” biasanya jauh lebih rendah daripada ketika Anda masih muda.

Menggunakan pendekatan Calorie Intake and Calorie Intake (CICO), ada banyak cara berbeda yang dapat dilakukan seseorang untuk menurunkan berat badan.

Misalnya, Anda mungkin memilih untuk mengikuti diet sehat tertentu yang mengecualikan kelompok makanan tertentu. Atau, Anda dapat memilih untuk meningkatkan produktivitas Anda saat berolahraga.

Di bagian artikel selanjutnya, kita akan membahas tujuh rahasia penurunan berat badan terbaik untuk orang di atas 60 tahun.

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah 60

1. Tingkatkan aktivitas fisik

Mendapatkan lebih banyak olahraga selalu merupakan ide yang baik, berapa pun usia Anda. Bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, setiap gerakan ekstra sangat membantu. Sekarang penting untuk dicatat bahwa “aktivitas fisik” berbeda dari olahraga.

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tidak terkendali yang dilakukan seseorang sepanjang hari. Ini bisa termasuk berkebun, berbelanja, atau bahkan sesuatu yang sederhana seperti pergi ke kantor pos.

Saat Anda meningkatkan tingkat aktivitas fisik harian Anda, pengeluaran energi total Anda meningkat secara eksponensial dari waktu ke waktu. Lihat latihan bersama yang ramah ini.

2. Coba HIIT

Nama Pelatihan Interval Intensitas Tinggi mungkin membuat beberapa orang takut, tetapi seharusnya tidak!

Siapa pun dapat melakukan pelatihan HIIT asalkan pelatihan tersebut secara efektif disesuaikan dengan tingkat kemampuan individu. Jenis pelatihan intermiten ini membakar banyak kalori selama latihan dan membantu seseorang mencapai defisit kalori yang lebih besar.

3. Temukan mitra atau kelompok pelatihan

Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda adalah dengan sekelompok orang yang berpikiran sama.

Dengan menemukan seseorang atau sekelompok orang yang menjadi tanggung jawab Anda, Anda dapat dengan mudah mengikuti rutinitas penurunan berat badan dan semakin dekat dengan tujuan Anda!

4. Lakukan latihan eksplosif

Tidak ada yang salah dengan gerakan lambat dan mantap. Faktanya, Anda pasti ingin memasukkan latihan teratur dengan kecepatan terkendali ke dalam jadwal latihan Anda.

Namun, satu atau dua hari olahraga berat dalam seminggu dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Explosive Drills (AKA Power) tersedia dalam berbagai bentuk dan ukuran.

Anda bahkan dapat menggabungkan latihan kekuatan ke dalam beberapa latihan gabungan. Jika Anda tidak yakin bagaimana memulai program latihan kekuatan, konsultasikan dengan pelatih di gym Anda!

5. Fokus pada hal positif

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin akan sedikit frustrasi. Ini tidak biasa, menurunkan berat badan itu sulit!

Tetapi jika Anda mulai frustrasi atau berpikir Anda tidak akan pernah kehilangan berat badan ekstra, cobalah untuk fokus pada semua aspek positif dari perjalanan pelatihan Anda. Ketika Anda berolahraga dan makan dengan baik, Anda melakukan hal-hal besar untuk tubuh Anda.

Jika Anda mengikuti program, penurunan berat badan akan datang (mungkin lebih lambat dari yang Anda inginkan). Tetapi jika Anda melepaskan tujuan Anda dan kembali makan keripik dan es krim, Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan.

6. Temukan bentuk latihan yang Anda sukai

Tentu, ada beberapa latihan yang membakar lebih banyak kalori daripada yang lain. Tetapi jika Anda tidak menyukai latihan tertentu, Anda tidak akan pernah melakukannya. Di sisi lain, jika Anda tidak mengikuti program latihan Anda, Anda tidak akan pernah mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menemukan olahraga yang benar-benar Anda sukai. Ini mungkin termasuk bersepeda, aerobik, joging, lompat, latihan inti, latihan sirkuit, atau yoga. Apa pun yang menarik minat Anda, tetaplah melakukannya dan perhatikan penurunan berat badan sedikit demi sedikit!

7. Percaya pada kemajuan Anda

Salah satu alasan utama orang berhenti berolahraga atau aktivitas sehat lainnya adalah karena mereka merasa tidak ada kemajuan. Karena itu, yang terbaik adalah mencatat pencapaian Anda.

Ini dapat dilakukan dengan spreadsheet komputer, aplikasi seperti pedometer, atau bahkan metode pena dan kertas lama! Metode apa pun yang Anda pilih, pastikan Anda memiliki cara untuk memantau kemajuan dari waktu ke waktu.

Kesimpulan tentang penurunan berat badan setelah 60

Menurunkan berat badan itu sulit, terutama ketika Anda berusia 60-an. Cobalah beberapa dari 7 tips di atas dan lihat apakah itu membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda!