6 Makanan Alami yang Lebih Baik dari Protein Shake untuk Membangun Otot

Apakah tujuan Anda adalah untuk meningkatkan massa otot atau menurunkan berat badan, mengkonsumsi protein berkualitas sangat penting. Protein meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak tubuh. Membangun otot tidak hanya efektif dalam manajemen berat badan, tetapi juga meningkatkan fisik dan kekuatan Anda. Otot adalah jaringan aktif, yang berarti menggunakan energi saat istirahat. Dengan kata lain, itu terus membakar kalori bahkan ketika Anda sedang beristirahat. Ketika mencoba membangun otot, kebanyakan orang percaya bahwa angkat beban berjalan seiring dengan protein shake. Namun, tidak semua orang menyukai rasa bubuk protein. Untungnya, Anda tidak harus bersaing dengan rasa protein whey yang khas dan berkapur. Berikut enam makanan alami yang menjadi alternatif protein shake.

Campuran Pisang, Selai Kacang, dan Oat menjadi Smoothie

Memadukan pisang, selai kacang, dan oat membuat smoothie yang sehat dan lezat. Mempersiapkan smoothie ini mudah. Yang Anda butuhkan hanyalah pisang ukuran sedang, susu, satu sendok makan selai kacang, dan sejumput oatmeal. Aduk rata dan nikmati.
Tergantung pada porsinya, Anda mendapatkan rata-rata 15-30g protein, selain karbohidrat sehat dari pisang, untuk meningkatkan energi. Selai kacang adalah sumber lemak sehat yang sangat baik untuk menjaga persendian Anda tetap terkendali setelah berolahraga.

Campur yogurt ke dalam smoothie Anda

Yoghurt dengan GI rendah, jumlah lemak baik dan rasa yang enak adalah salah satu alternatif terbaik untuk protein shake. Seperti kefir, yogurt Yunani mengandung probiotik yang meningkatkan bakteri usus.
Yoghurt juga tinggi vitamin B12, yang membantu pembentukan sel darah merah dan fungsi otak. Anda juga mendapatkan potasium, yang menurunkan tekanan darah, dan kalsium, kunci untuk otot yang kuat dan menjaga organ vital Anda berfungsi dengan baik.
Pilih yogurt Yunani polos daripada varietas rasa untuk menghindari bahan kimia dan gula.

Telur

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi, dengan satu telur menyediakan sekitar enam gram protein. Mereka juga mengandung kolin, senyawa yang dikenal untuk meningkatkan kinerja atletik dan mengurangi kelelahan. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, telur sangat bagus untuk mengatur berat badan karena membuat Anda kenyang lebih lama.
Telur rebus memberi tubuh Anda 78 kalori dan nol karbohidrat, menjadikannya sempurna untuk rencana diet ketogenik. Cara lain yang menarik untuk menikmati telur adalah dengan memasaknya dalam oatmeal Anda. Benar! Meskipun mungkin terdengar tidak konvensional, memasak telur dalam oatmeal menambahkan tekstur yang unik.
Cukup masak oatmeal Anda seperti biasa, angkat dari api, dan kocok dalam telur kocok. Telur dimasak perlahan tanpa diaduk, meninggalkan oatmeal yang lebih kental dan kaya dengan protein berkualitas tinggi.

Kacang-Kacangan

Kacang membuat camilan sehat, tinggi lemak, protein tinggi pasca-latihan untuk membangun otot. Hanya sedikit yang menyediakan makronutrien penting dan banyak vitamin ramah sendi. Almond memiliki nilai rasa kenyang yang tinggi, yang berarti mereka membuat Anda kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan Anda.

Satu ons kacang mete atau almond mengandung sekitar 160 kalori berkualitas tinggi. Kacang memberikan perpaduan sempurna antara protein, lemak sehat, dan serat, memberi Anda kalori yang Anda butuhkan tanpa menambah ukuran pinggang Anda.

Selain itu, kacang sangat serbaguna dan dapat disajikan sebagai topping untuk smoothie Anda, dicampur ke dalam smoothie Anda, atau diubah menjadi mentega dan dioleskan pada roti gandum. Namun, berhati-hatilah saat membeli kacang, karena kebanyakan kacang yang dibeli di toko mengandung banyak garam dan lemak tidak sehat. Jika memungkinkan, cobalah kacang buatan sendiri untuk menikmati nutrisi dan mineral asli.