Saya Mencoba Deep Squat Setiap Hari Selama Sebulan, Dan Hasilnya Menakjubkan

Saya mulai mencari latihan untuk membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas pinggul saya dan menemukan bahwa squat yang dalam menawarkan banyak manfaat kesehatan — terutama jika Anda menghabiskan berjam-jam duduk seperti saya.

Dalam masyarakat modern, kita menghabiskan sebagian besar waktu kita dengan duduk.

Coba pikirkan: kita bangun, lalu duduk sambil sarapan. Kami bersiap-siap untuk hari itu, lalu duduk saat kami berangkat kerja.

Kami pergi ke kantor, dan kami duduk selama 8 jam atau lebih di meja kami. Kami duduk sambil berkendara pulang, lalu kami duduk sambil bersantai di malam hari sampai kami tidur.

Tentu saja, pola ini tidak menggambarkan setiap orang. Namun, itu cukup mewakili kebanyakan orang di negara maju saat ini.

Sebagai hasil dari gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak, kita telah mengembangkan banyak sekali kondisi medis yang berbeda. Meskipun kita tidak dapat benar-benar melihat ke masa lalu untuk melihat bagaimana nenek moyang kita hidup, kita dapat melihat beberapa suku di seluruh dunia yang berpegang pada beberapa praktik kuno.

Secara khusus, kita dapat mengamati Hadza, suku pemburu-pengumpul di Tanzania yang menganut banyak prinsip nenek moyang awal kita.

Para peneliti yang mempelajari suku Hadza telah membuat beberapa penemuan menarik terkait aktivitas dan perilaku mereka yang tidak banyak bergerak.

Kelompok ini mengumpulkan jumlah waktu duduk yang kira-kira sama seperti yang kita lakukan setiap hari, tetapi mereka mengembangkan beberapa penyakit yang kita lihat sebagai bagian kehidupan yang “normal”.

Dalam artikel ini, kita akan melihat salah satu perbedaan utama antara suku Hadza dan kita: mereka menggunakan deep squat sepanjang hidup mereka sehari-hari.

Hadza dan Jongkok Dalam

Saat istirahat, makan, dan banyak waktu lainnya sepanjang hari, Hadza dapat dilihat dalam posisi jongkok yang dalam. Mereka jarang duduk dan malah memilih menggunakan otot mereka saat beristirahat dalam posisi jongkok.

Akibatnya, mereka cenderung membakar lebih banyak kalori daripada kita dan mereka sangat sering meregangkan kelompok otot utama mereka.

Tentu, ada banyak perbedaan lain antara kami dan suku Hadza juga. Misalnya, mereka cenderung makan makanan yang “lebih bersih”, tanpa makanan olahan. Menghindari makanan ini telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari banyak masalah medis yang berbeda.

Tetapi seringnya menggunakan deep squat adalah salah satu perbedaan paling menarik antara kami dan suku Hadza.

Apakah deep squat solusi untuk semua masalah kesehatan Anda? Mungkin tidak! Namun, dengan melakukan gerakan ini selama beberapa menit setiap hari, Anda dapat mulai menyadari banyak sekali manfaat kesehatan.

Di bagian selanjutnya, mari kita lihat bagaimana Anda bisa mulai memasukkan squat dalam ke dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Cara Memulai Jongkok Dalam

Ada beberapa poin penting yang perlu diingat jika Anda akan memulai rutinitas squat yang dalam.

Lihat di bawah untuk beberapa tip dan trik bermanfaat untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.

Terimalah bahwa Anda Akan Merasa Tidak Nyaman Pada Awalnya

Jika Anda tidak melakukan banyak latihan peregangan dan mobilitas, kemungkinan besar Anda akan mengalami ketidaknyamanan saat pertama kali memulai squat dalam. Namun, setelah satu atau dua minggu berlatih secara konsisten, rasa tidak nyaman ini perlahan akan mulai hilang.

Lutut Anda akan mulai terasa lebih baik, pinggul Anda akan menjadi lebih longgar, dan Anda bahkan mungkin merasakan kekencangan di punggung bawah Anda. Sungguh, squat yang dalam dapat meringankan banyak masalah ortopedi.

Targetkan Total Satu Menit, Lalu Naik Dari Sana

Pertama kali Anda melakukan squat yang dalam, Anda mungkin hanya bisa menahannya selama beberapa detik sebelum Anda tidak tahan lagi. Tidak apa-apa!

Tujuan awal Anda adalah menahan squat selama satu menit tanpa istirahat. Setelah Anda mencapai ini, coba tingkatkan waktu penahanan Anda sebanyak 10 detik setiap hari. Setelah Anda dapat menahannya lebih dari 5 menit, Anda bahkan dapat mulai makan malam dan menonton TV dalam posisi ini!

Lakukan Juga Bentuk Latihan Lainnya

Jongkok dalam dapat meningkatkan kelenturan, kekuatan, dan berbagai area kesehatan Anda lainnya. Namun, jongkok dalam saja tidak cukup untuk meningkatkan kesehatan.

Anda harus mencoba memasukkan lebih banyak latihan kardiovaskular, fleksibilitas, dan kekuatan ke dalam rutinitas harian Anda juga (2).

Dengan hanya berjalan selama total 150 menit seminggu, Anda dapat melakukan keajaiban untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Gabungkan ini dengan jongkok dalam dan latihan lainnya, dan Anda akan berada di jalur yang tepat untuk menjalani hidup yang lebih sehat.

Kesimpulan

Jongkok yang dalam bisa sangat membantu dalam memerangi banyak penyakit yang kita lihat di masyarakat barat. Lebih baik lagi, jika Anda dapat menemukan cara untuk melakukan semua hal berikut setiap minggu, Anda akan menempatkan diri Anda pada posisi terbaik untuk kesehatan yang baik:

• Lakukan squat yang dalam.
• Selesaikan latihan kardio dan latihan kekuatan.
• Makan makanan yang sehat.
• Batasi waktu layar.
• Merenungkan.

Meskipun ini mungkin terlihat banyak, Anda tidak harus memasukkan semuanya sekaligus! Setiap minggu, coba sertakan satu lagi kebiasaan sehat dalam rutinitas Anda. Minggu ini, mengapa tidak mencoba melakukan squat yang dalam selama beberapa menit setiap hari?

Karya dikutip

1. Raichlen, David A., dkk. “Duduk, Jongkok, dan Biologi Evolusioner dari Ketidakaktifan Manusia.” Prosiding National Academy of Sciences, vol. 117, tidak. 13, 2020, hlm. 7115–7121., https://doi.org/10.1073/pnas.1911868117.
2. Ruegsegger, GN, & Booth, FW (2018). Manfaat Kesehatan dari Olahraga. Perspektif Cold Spring Harbor dalam kedokteran, 8(7), a029694.