Ingin Menua dengan Baik? Lakukan Wall Angels untuk Bahu yang Kuat dan Bebas Rasa Sakit

Seiring bertambahnya usia, sangat penting untuk menjaga bahu kita tetap bergerak, sehat, dan kuat. Latihan malaikat dinding melakukan hal itu. Baca lebih lanjut untuk mempelajari tentang cara menggabungkan latihan mobilitas bahu ini ke dalam rutinitas latihan Anda.

Mobilitas bahu tidak selalu di atas pikiran kebanyakan orang, tetapi ketika Anda kehilangan itu, Anda merasa pentingnya tidak seperti yang lain.

Bahu yang bebas rasa sakit adalah pemicu tugas sehari-hari yang sederhana seperti mengemudi dan membawa tas belanjaan.

Tanpa mereka, gerakan lengan apa pun tidak akan mungkin terjadi.

Tapi untungnya, menjaga bahu Anda kuat dan bebas rasa sakit cukup mudah dicapai dengan latihan dinding sederhana ini.

Latihan malaikat dinding adalah latihan yang namanya cukup banyak mengatakan itu semua. Ini melibatkan berdiri di dinding dan membuat malaikat salju, dan ini adalah gerakan yang bagus untuk mobilitas dan kekuatan bahu.

Tapi jangan biarkan kesederhanaannya meremehkan keefektifannya dan betapa menantangnya itu.

Ini tidak hanya mengaktifkan otot inti, bahu, dan punggung Anda, tetapi juga melatih otot manset rotator untuk menambah mobilitas dan fleksibilitas.

Ini adalah latihan tanpa peralatan yang dapat Anda lakukan di mana saja di rumah, kamar hotel, atau kantor.

Inilah Cara Melakukan Malaikat Tembok

• Berdiri tegak di dinding datar dengan kaki dibuka selebar pinggul. Tekuk sedikit lutut Anda dan libatkan inti Anda.
• Selipkan tulang ekor Anda dan tekan dengan lembut punggung bagian bawah ke dinding untuk menjaga punggung tetap rata.
• Selipkan dagu Anda, sehingga bagian belakang leher Anda bisa memanjang.
• Bawa lengan Anda ke samping dan tekuk siku Anda pada 90 derajat. Jaga siku Anda sejajar dengan lengan atas setinggi bahu. Jaga agar tangan Anda tetap terbuka dan pastikan punggung tangan Anda menyentuh dinding. Anda harus merasakan bahu Anda terbuka dan meregangkan dada dengan lembut sambil memegang posisi ini.
• Tekan pinggul, seluruh punggung, lengan, dan kepala ke dinding, dan pastikan semua titik bersentuhan dengan dinding.
• Dari posisi ini, perlahan-lahan geser lengan Anda ke atas dinding sejauh yang Anda bisa dengan nyaman. Rasakan tulang belikat bekerja saat Anda menggeser lengan.
• Tahan selama 1-2 napas, lalu kembali ke posisi awal dengan membalikkan gerakan. Lakukan 8-10 pengulangan.