3 Peregangan Terbaik untuk Melepaskan Otot Psoas dan Mencegah Sakit Punggung

Jauh di dalam panggul, membungkus tulang belakang lumbar adalah otot psoas yang penting untuk setiap gerakan.

Ini bukan otot yang terlihat yang memberi tubuh Anda six-pack yang ditentukan, tetapi itu adalah salah satu yang tidak dapat Anda abaikan saat membangun tubuh yang lebih kuat dan fungsional.

Otot psoas bertanggung jawab untuk melenturkan pinggul dan mengangkat paha Anda. Ini penting untuk berjalan, berlari, dan menaiki tangga.

Ketika otot ini menjadi kaku dan kencang karena duduk dan menonton acara Netflix, Anda akan merasa pegal dan berkarat. Terlebih lagi, otot psoas yang lebih lemah dapat menyebabkan tulang belakang tidak stabil dan menyebabkan nyeri pinggul dan punggung bawah.

Ini tentu saja salah satu otot paling kritis yang tidak dibicarakan siapa pun.

Mengabaikan untuk meregangkan otot inti dalam ini dapat menyebabkan lebih banyak jatuh, cedera, dan ketidakstabilan.

Untungnya, Anda dapat dengan mudah meregangkan otot psoas dan menjaga tulang belakang dan pinggul Anda tetap sehat dan berfungsi.

Berikut adalah 3 latihan yang dapat Anda lakukan setiap hari di rumah untuk meregangkan psoas Anda dan mencegah sakit punggung.

1. ular kobra

• Berbaring telungkup di atas matras. Letakkan tangan Anda di bawah dada, kira-kira selebar bahu.
• Tekan melalui tangan Anda untuk mengangkat dada dan badan ke atas dan rentangkan punggung Anda. Hindari meregangkan punggung Anda secara berlebihan. Pertahankan lekukan alami di punggung bawah Anda.
• Kencangkan glutes Anda dan rasakan peregangan di panggul Anda.

2. Peregangan Pinggul Berlutut

• Berlututlah dengan kedua lutut dan bawa kaki kanan ke depan Anda dengan kontrol. Jaga agar kaki kanan tetap rata di tanah dan seimbangkan tubuh dengan kaki depan dan lutut kiri.
• Jaga agar tubuh bagian atas dan punggung tetap netral, tekan pinggul ke depan dengan kontrol sampai Anda merasakan peregangan di paha dan pinggul kiri.
• Tahan peregangan selama 10 detik dan kembali perlahan ke posisi awal. Ulangi beberapa kali dan ganti sisi.

3. Jembatan Glute

• Berbaring telungkup di atas matras yoga dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di atas matras. Sesuaikan kaki Anda sehingga selebar bahu.
• Dengan tangan bertumpu pada sisi tubuh dan glutes bergerak, dorong pinggul ke atas hingga sejajar dengan bahu dan pinggul.
• Rasakan peregangan di paha, glutes, dan pinggul Anda. Setelah menahan selama beberapa detik di atas, perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali lagi.