Lakukan Latihan Pengurang Lemak Visceral 5 Menit Ini Setelah 50 Untuk Membentuk Perut Anda

Jika Anda memiliki lingkar pinggang yang membesar yang hanya bertambah besar seiring bertambahnya usia, inilah saatnya untuk serius menghilangkannya.

Saatnya untuk memulai latihan pengurang lemak visceral yang tepat yang akan membantu Anda membangun massa dan kekuatan serta menyelamatkan lemak perut.

Membangun otot setelah usia 50 sangat penting karena lebih banyak massa dalam tubuh Anda membantu Anda menjaga metabolisme tetap cepat dan efisien.

Ini adalah kunci untuk pembakaran lemak yang efektif dan pengurangan lemak visceral.

Memasangkan latihan kekuatan dengan kardio membantu Anda benar-benar memaksimalkan pembakaran lemak dengan membakar lebih banyak kalori.

Itu sebabnya rencana latihan 5 menit ini menggabungkan lompat tali. Ini adalah bagian penting dari latihan pengurang lemak visceral yang benar-benar Anda butuhkan.

Satu catatan terakhir, pastikan untuk mengikuti diet sehat bersih yang penuh serat, sayuran, dan protein tanpa lemak. Ini tidak hanya akan memberi tubuh Anda bahan bakar bersih untuk latihan tetapi juga menjaga asupan kalori Anda dan banyak lagi.

Jika Anda siap, ambil matras yoga dan botol air, dan mari kita mulai.

Latihan Pengurang Lemak Visceral 5 Menit untuk Orang Di Atas 50

1. Dorong Jongkok

Squat thruster adalah latihan seluruh tubuh yang bagus yang mengencangkan tubuh Anda dari kaki ke lengan Anda. Pilih dumbbell yang tidak terlalu berat untuk diangkat di atas kepala Anda.

Cara melakukan:

• Pegang satu dumbbell di masing-masing tangan, angkat beban di bahu Anda.
• Berjongkok, lalu meledak ke atas, menekan beban di atas kepala di bagian atas gerakan.
• Kembalikan beban ke bahu Anda dan ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Selesaikan 10-12 repetisi untuk 2-3 set.

2. Sepeda Crunch

Ilmu pengetahuan mendukung bahwa tidak ada latihan abs populer lainnya yang mengaktifkan abs, core, dan obliques Anda seperti bicycle crunch.

Gerakan memutar secara serius melibatkan perut samping dan seluruh inti Anda, menjadikannya latihan perut yang hebat sepanjang waktu.

Cara melakukan:

• Berbaring telentang dengan kaki lurus dan kaki di lantai. menopang kepala Anda dengan meletakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Angkat kepala dan bahu Anda sedikit dari lantai.
• Libatkan inti Anda dan pertahankan tulang belakang Anda dalam posisi netral.
• Bawa lutut ke arah dada. Luruskan kaki kanan Anda sambil menjaga kaki kiri di tempatnya. Putar tulang rusuk Anda dari inti ke kiri. Cobalah untuk memenuhi lutut kiri dan siku kanan Anda.
• Kembali ke posisi awal dan ganti sisi.
• Selesaikan 10 repetisi per sisi.

3. Papan Samping

Papan samping adalah latihan isometrik yang Anda butuhkan seiring bertambahnya usia. Ini mengajarkan tubuh Anda bagaimana menguatkan dan melibatkan otot untuk jangka waktu tertentu dan memperkuat inti dan seluruh tubuh Anda.

Cara melakukan:

• Untuk masuk ke posisi papan samping, mulailah dengan berbaring miring, susun siku tepat di bawah bahu di lantai. Ini adalah posisi awal.
• Posisikan lengan bawah Anda sejajar dengan bagian depan matras atau ke dinding di depan Anda. Rentangkan jari Anda lebar-lebar di lantai untuk menciptakan alas yang stabil untuk menahan berat badan Anda.
• Putar ke tepi luar kaki Anda saat Anda meluruskan pinggul, membentuk garis lurus dari leher ke jari kaki. Angkat tubuh Anda saat menghembuskan napas saat Anda menggunakan inti Anda untuk stabilitas.

4. Lompat Tali 1 Menit

Tidak ada cara yang lebih baik untuk membakar kalori dan meluruhkan lemak selain kardio yang intens. Lompat tali adalah salah satu latihan yang hampir semua orang tahu bagaimana melakukannya tetapi sering meremehkan keefektifannya.

Yang diperlukan hanyalah 1 menit lompat tali untuk mulai mencabik-cabik tubuh Anda dan menyingkirkan lemak visceral yang tidak diinginkan.

Cara melakukan:

• Pertama, Anda ingin memilih tali lompat dengan panjang yang sesuai untuk tubuh Anda (atau potong tali sesuai ukuran).
• Untuk menguji panjang tali lompat Anda, berdirilah di atasnya dengan satu kaki dan tarik pegangannya ke atas. Untuk pemula, pegangannya kira-kira mencapai ketiak Anda dalam posisi ini.
• Sekarang, Anda siap untuk mulai melompat!
• Gerakan lompat tali yang paling dasar adalah lompat tunggal dengan kedua kaki.
• Untuk melakukan gerakan ini, putar tali dan lompati setiap kali tali itu mendekati kaki Anda. Mulailah dengan lompat tali selama 1 menit. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan waktu menjadi 2 menit atau bahkan lebih lama.