Latihan Tubuh Bagian Atas Terbaik Yang Dapat Anda Lakukan Setelah 60

Satu-satunya latihan kekuatan tubuh bagian atas terbaik yang dapat Anda lakukan setelah 60!

Untuk tetap mandiri dan aktif di usia 60-an dan seterusnya, penting untuk menjaga kekuatan tubuh bagian atas Anda.

Tubuh bagian atas yang lebih kuat sangat penting untuk tugas sehari-hari dan untuk mengikuti mobilitas, fleksibilitas, dan kesehatan jantung Anda.

Tubuh bagian atas Anda termasuk otot-otot yang ada di bahu, punggung, dada, dan lengan Anda.

Bersama-sama, mereka membantu Anda mengangkat dan membawa tas belanjaan, mengambil keranjang cucian Anda, dan memotong rumput.

Mereka juga merupakan bagian tak terpisahkan dari menjaga postur dan stabilitas tubuh bagian atas serta keseimbangan secara keseluruhan. Di mana, Anda mungkin melihat penurunan alami seiring bertambahnya usia kecuali Anda membantu mempertahankannya dengan olahraga.

Tanpa memperkuat otot-otot tubuh bagian atas itu, Anda mungkin lebih rentan terhadap cedera, postur tubuh yang buruk, dan stabilitas yang berkurang.

Bagi mereka yang membutuhkan perawatan ekstra untuk kesehatan jantung, memperkuat tubuh bagian atas juga berkontribusi pada jantung yang lebih baik. Jantung Anda diliputi oleh otot-otot di tubuh bagian atas Anda (1).

Menambahkan olahraga ke rutinitas Anda dapat bermanfaat bagi jantung Anda dengan meningkatkan aliran darah dan meningkatkan massa otot jantung dan rangka Anda (2).

Jika rutinitas latihan reguler Anda tidak memiliki latihan yang berfokus pada tubuh bagian atas, inilah saatnya untuk menambahkannya ke rejimen Anda.

Pushup

Satu latihan tubuh bagian atas yang hampir sempurna yang bisa Anda mulai di usia 60-an adalah push-up.

Dan jika kesulitan latihan membuat Anda padam, seharusnya tidak.

Push-up dapat disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan dan kebugaran apa pun.

Menambahkan elevasi ke latihan tubuh bagian atas ini dapat menghilangkan gravitasi dan mengurangi kesulitannya.

Jika Anda seorang pemula, Anda bahkan dapat memulai dengan push-up dinding dan berjalan ke lantai push-up.

Yang penting adalah Anda melakukan latihan dengan bentuk yang tepat.

Pelajari cara yang benar untuk melakukan push-up.

Cara Melakukan Pushup yang Benar

• Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu setinggi dada.
• Sesuaikan kaki Anda sehingga hanya selebar pinggul dan sejajar sempurna dengan tubuh. Jangan biarkan jari kaki atau tumit Anda mengarah ke dalam atau ke luar. Mereka harus sejajar satu sama lain.
• Bentuk garis lurus dari bahu ke pinggul dan tarik pusar ke dalam untuk mempertahankan lekukan alami di punggung.
• Jangan biarkan kepala Anda jatuh dan tetap sejajar dengan bahu.
• Libatkan inti Anda dan tekan glutes. Tekuk siku untuk menurunkan dada dan pinggul ke lantai (atau permukaan apa pun yang Anda gunakan) dan berhenti saat Anda mencapainya sedekat mungkin.
• Libatkan dada, trisep, dan inti. Tekan melalui tangan untuk mendorong tubuh Anda ke posisi awal.
• Ulangi 7-10 kali untuk memulai. Anda dapat meningkatkan repetisi Anda meningkatkan tingkat kebugaran Anda.