Latihan Terbaik untuk Lengan Lembek Di Atas 60 — 3 Latihan untuk Mengubah Lengan Anda

Lengan lembek, sayap kelelawar, dan kulit kendor – ya ampun. Kulit kendur di bawah trisep Anda adalah tanda kelebihan lemak tubuh dan juga indikasi halus penurunan kekuatan.

Merawat lengan Anda juga dapat menghasilkan lebih banyak kekuatan, fungsi yang lebih baik, dan kualitas hidup yang lebih baik.

Lengan bertanggung jawab atas banyak fungsi dan gerakan sehari-hari seperti mencuci pakaian, mengambil bahan makanan, dan membuka pintu.

Mengencangkan dan mengencangkan lengan Anda sebenarnya adalah cara yang bagus untuk juga menjaga kebutuhan fisik tubuh Anda dan menjaga penampilan.

Belum lagi, mereka adalah penguat kepercayaan diri yang nyata yang akan membantu Anda terlihat dan merasakan yang terbaik pada usia berapa pun bahkan setelah 60 tahun.

Jika kulit kendor di bawah lengan Anda semakin mengkhawatirkan Anda, tambahkan 3 latihan lengan terbaik ini untuk membentuk dan mendapatkan kekuatan.

Lihat juga:

Ekstensi Trisep Dumbbell

1. Ambil halter dan berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
2. Angkat lengan Anda dan, dengan siku mengarah ke depan, mulailah menurunkan halter.
3. Perlahan angkat halter ke posisi awal dan tekan trisep. Ulang.

Menusuk

1. Mulailah dengan kaki selebar bahu dan ambil langkah maju dengan kaki kiri sambil menjaga kaki kanan tetap di tempatnya.
2. Tekuk sedikit lutut Anda dan kencangkan inti Anda. Kepalkan tangan Anda dan rapatkan tepat di depan wajah Anda.
3. Langkahkan satu langkah ke depan dengan kaki kiri dan lempar pukulan dengan tangan kiri dengan merentangkan lengan bawah. Putar kepalan tangan kiri Anda sehingga telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik lengan Anda ke dalam dan kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Pastikan inti Anda tetap terselip dan jangan biarkan tubuh bagian atas terlepas saat Anda meninju dan menarik.
4. Lakukan pukulan dan tarik dengan lengan Anda yang lain sambil menjaga kaki tetap di tempatnya. Lakukan 2-3 set 10 jab per sisi.

celup

1. Duduklah di atas benda kokoh seperti bangku dan letakkan tangan Anda di samping paha.
2. Turunkan pantat Anda dengan berjalan kaki Anda keluar sampai kaki Anda diperpanjang dan bahu Anda tepat di atas tangan Anda.
3. Tarik bahu Anda ke belakang dan kencangkan inti Anda. Turunkan tubuh Anda ke bawah ke tanah sampai lengan Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
4. Jeda di bagian bawah dan tekan melalui telapak tangan Anda untuk kembali ke posisi awal. Itu satu perwakilan. Lakukan 2-3 set 8-10 repetisi.