Peregangan Sederhana Ini Akan Melepaskan Setiap Otot Ketat di Punggung Bawah Anda. Cobalah

Sakit punggung tidak hanya sangat umum, tetapi juga merupakan penyebab utama kecacatan. Faktanya, 8 dari 10 orang pada satu titik dalam hidup mereka pernah mengalami sakit punggung (1).

Jika nyeri punggung akut Anda berasal dari ketegangan pada otot punggung, penting untuk meluangkan waktu untuk melepaskan ketegangan.

Ketika otot-otot tegang Anda di punggung bawah tidak diobati, mereka dapat menyebabkan lebih banyak masalah seperti fleksibilitas terbatas dan nyeri punggung kronis.

Ini juga dapat memengaruhi mobilitas, stabilitas, dan postur Anda.

Ini juga dapat membatasi rentang gerak dan gerakan harian Anda seperti membungkuk, memutar, dan mengangkat benda berat dari tanah.

Jika Anda memiliki pinggul yang rapuh atau kaki yang lemah, bahkan ada alasan yang lebih besar untuk meluangkan waktu untuk mengendurkan otot-otot yang tegang karena dapat mempengaruhi kaki dan pinggul Anda.

Meskipun tidak ada satu pun pil ajaib atau obat yang akan langsung memperbaiki atau menghapus nyeri punggung atau otot yang tegang, ada cara yang mudah dan murah.

Ini peregangan, dan peregangan yang satu ini akan sangat membantu setiap otot yang tegang di punggung bawah.

Peregangan untuk Meredakan Sakit Punggung

Peregangan bukanlah obat ajaib. Tapi itu bisa membawa bantuan instan dan efektif saat Anda membutuhkannya.

Menambahkan peregangan ini ke dalam hidup Anda akan membantu melonggarkan ketegangan di punggung bawah, dan meningkatkan fleksibilitas dan postur.

Anda juga akan menyukai:

Pose Anak

Pose anak adalah pose yoga hebat yang secara efektif meregangkan pinggul dan punggung Anda.

Dalam pose ini, berlutut dan duduk berlutut. Condongkan tubuh ke depan, jaga bokong tetap di tumit, dan sandarkan dahi di lantai.

Gerakkan lengan Anda sehingga berada di samping kaki Anda, telapak tangan menghadap ke atas. Tarik napas dan buang napas, perlahan dan dalam, setidaknya selama delapan napas.

Petunjuk Langkah demi Langkah

1. Datang ke matras yoga Anda dan berlutut dan duduk berlutut.
2. Condongkan tubuh ke depan dan rentangkan lutut selebar matras Anda.
3. Letakkan tangan Anda di dekat kaki Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
4. Bawa perut Anda untuk beristirahat di antara paha dan dahi Anda ke matras.
5. Tarik napas dan hembuskan perlahan untuk manfaat peregangan lainnya.