Dua Peregangan Pinggul yang Mengejutkan Untuk Membatalkan Kerusakan Duduk

Duduk seharian? Dua peregangan mengejutkan ini dapat membantu meredakan nyeri punggung dan mengendurkan pinggul yang kencang.

Apakah Anda bekerja dari jarak jauh atau kembali ke kantor, satu kesamaan yang dimiliki banyak dari kita adalah bahwa kita duduk sepanjang hari.

Belum lagi, waktu kita di sofa di depan TV dan berjam-jam di dalam mobil dalam perjalanan, kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk daripada sebelumnya.

Banyak dari kita yang sadar bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat merusak kesehatan kita, meningkatkan risiko kenaikan berat badan, obesitas, diabetes, dan banyak lagi.

Duduk dalam waktu lama juga dapat menyebabkan segala macam masalah lain seperti pinggul yang lebih lemah, osteoporosis, sakit punggung, dan otot kaki dan glute yang terbuang.

Jika ini beresonansi dengan Anda, menghabiskan waktu dengan peregangan dapat membantu membalikkan beberapa kerusakan saat duduk.

Khususnya, kedua peregangan ini sederhana namun kuat untuk orang yang duduk sepanjang hari.

Duduk lama tidak dapat disangkal menempatkan tekanan pada otot leher dan punggung serta cakram tulang belakang.

Jika Anda cenderung membungkukkan punggung, meregangkan leher saat melihat layar, atau menyilangkan kaki, bahkan lebih penting untuk membatalkan kerusakan sesering mungkin.

Saat Anda duduk berjam-jam, terutama otot-otot besar seperti glutes, paha belakang, dan fleksor pinggul menjadi tidak aktif. Ini adalah otot tubuh bagian bawah yang penting dalam semua gerakan, stabilitas, keseimbangan, dan fleksibilitas.

Area lain dari tubuh Anda yang rentan untuk duduk sepanjang hari adalah punggung dan pinggul. Terutama dengan punggung yang bungkuk, cakram Anda terkompresi dan otot fleksor menyusut.

Di penghujung hari Anda, penting untuk melatih beberapa peregangan yang memperpanjang dan menenangkan otot dan cakram yang terkompresi.

Ini berlaku bahkan untuk mereka yang memiliki gaya hidup sehat dengan lari, atau rejimen angkat berat.

Hanya dengan menghabiskan berjam-jam dalam posisi duduk, Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk kondisi kesehatan dan otot yang memburuk.

Sementara banyak dari kita tidak dapat melarikan diri dari lingkungan kerja yang membuat kita duduk sepanjang hari, kita dapat meluangkan waktu untuk meregangkan tubuh untuk memperbaiki kerusakan.

Melakukan peregangan yang kuat ini setiap hari akan membantu menjaga kesehatan tulang belakang dan otot Anda.

Berikut adalah dua peregangan mengejutkan untuk membalikkan kerusakan duduk.

Peregangan Fleksor Pinggul Setengah Berlutut

Peregangan fleksor pinggul dikenal sebagai latihan rehabilitasi dan itu untuk alasan yang bagus. Duduk dalam waktu lama dapat membuat fleksor pinggul Anda kencang dan kaku. Peregangan ini efektif dalam mengaktifkan glutes, fleksor pinggul, dan paha belakang Anda.

Cara melakukan peregangan fleksor lutut Berlutut:

• Berlututlah di lantai dan bawa kaki kiri Anda ke depan. Sesuaikan kaki depan Anda, sehingga lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat.
• Kaki belakang tetap di tempatnya. Sesuaikan jika perlu untuk memastikan tulang kering Anda lurus.
• Letakkan tangan Anda di pinggul dan libatkan glutes dan inti Anda. Jaga agar punggung tetap rata, dorong pinggul ke depan dengan lembut, pindahkan berat badan ke depan sampai Anda merasakan peregangan di pangkal paha dan adduktor kaki belakang.
• Untuk meregangkan punggung dan otot penstabil tulang belakang, angkat lengan kanan ke atas dan condongkan tubuh ke kiri. Rasakan peregangan di tubuh Anda.
• Beralih sisi.

Peregangan Piriformis

Peregangan piriformis adalah latihan lantai yang bagus yang mengendurkan fleksor pinggul, glutes, dan otot punggung Anda yang terkompresi.

Jika Anda mengalami nyeri saraf piriformis karena terlalu banyak duduk, ini adalah peregangan pereda nyeri yang hebat.

Cara melakukan peregangan piriformis:

• Berbaring telentang dengan kedua kaki lurus sepenuhnya. Jaga agar punggung tetap rata dan hindari melengkungkan punggung bagian bawah.
• Angkat kaki kanan dan tekuk lutut. Dengan tangan kiri Anda, raih lutut kanan Anda dan dengan lembut dan perlahan tarik lutut Anda melintasi tubuh ke arah kiri Anda.
• Tahan posisi selama 10-30 detik. Rasakan peregangan di tulang belakang, punggung, glutes, dan paha belakang Anda.
• Beralih sisi dan selesaikan di sisi lain.

Lakukan peregangan ini setidaknya beberapa kali seminggu atau kapan pun bokong, punggung, dan pinggul Anda terasa kencang.