Lebih dari 50? Latih Inti Anda dan Bakar Lemak Perut Dengan 5 Latihan Ini, Kata Pelatih

Mengerjakan perut dan inti Anda bukan hanya untuk kaum muda. Membangun inti yang lebih kuat sangat penting untuk kesehatan, mobilitas, dan fleksibilitas Anda secara keseluruhan di usia 50-an dan seterusnya.

Inti berada di tengah tubuh Anda, dan semua gerakan Anda berasal atau melewati batang tubuh, tempat inti Anda berada. Inti Anda secara harfiah adalah inti dari gerakan Anda.

Inti yang lebih lemah juga memengaruhi postur, keseimbangan, dan stabilitas Anda. Ini dapat berdampak negatif pada rentang gerak dan mobilitas Anda, yang dapat merusak kehidupan mandiri Anda.

Apakah Anda baru memasuki usia 50-an atau memasuki masa pensiun, perut dan inti Anda adalah salah satu area yang tidak dapat Anda abaikan dalam pelatihan Anda.

Belum lagi, jika Anda memiliki perut buncit, latihan inti dapat membantu mengurangi kelebihan lemak visceral di perut Anda dan meningkatkan kesehatan Anda. Anda bahkan dapat membawa enam bungkus pada akhir pelatihan Anda dan menikmati fisik baru Anda yang lebih kuat.

Kesampingkan semuanya, jika Anda berusia di atas 50 tahun, sangat penting untuk fokus pada penguatan perut dan inti Anda untuk menua lebih baik dan menjalani fungsi yang lebih baik dan kehidupan yang lebih mobile.

Jika Anda suka, berikut adalah 5 latihan perut dan inti yang harus dilakukan di usia 50-an dan seterusnya.

Anda mungkin juga menyukai:

1. Jumping Jacks

Sulit untuk melihat bahwa jumping jacks adalah latihan inti utama, tetapi memang demikian. Latihan kardio jadul ini adalah pembakar kalori total yang melibatkan kaki, lengan, dan inti Anda.

Ini adalah gerakan yang melatih stabilitas pinggul, mobilitas, dan koordinasi, yang semuanya terkait erat dengan kekuatan inti.

Cara melakukan jumping jacks:

• Berdiri tegak dan punggung rata dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping tubuh.
• Saat Anda melompat, rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan satukan kedua tangan di atas kepala Anda. Lompat lagi dan bawa lengan Anda kembali untuk kembali ke posisi awal. Ulangi selama 20-30 repetisi.

2. Terjang

Paru-paru adalah latihan tubuh bagian bawah yang sangat baik untuk inti Anda. Langkah ini menantang koordinasi dan keseimbangan Anda, yang memanggil inti Anda untuk terlibat di tingkat yang lebih besar.

Keterlibatan inti ini adalah kunci untuk stabilitas dan keseimbangan saat menerjang dan melangkah mundur.

Cara melakukan lunge:

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Kencangkan inti Anda, melangkah maju dengan satu kaki, dan mendarat dengan tumit Anda terlebih dahulu. Jaga agar kaki lainnya tetap rata di lantai.
• Tekuk kaki depan dan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai.
• Saat Anda melakukan lunge, jaga agar kepala tetap tegak dan punggung lurus. Tekan tumit kaki depan Anda untuk mendorong tubuh Anda ke posisi awal.
• Selesaikan 10 repetisi di setiap sisi.

3. Push-Up ke Baris

Latihan push-up to row adalah latihan kombo pembunuh untuk seluruh inti Anda. Ini adalah gerakan pamungkas bagi siapa pun yang ingin memperkuat lengan, punggung, dada, dan inti tubuh.

Cara melakukan latihan pushup to row:

• Tempatkan sepasang dumbel selebar bahu. Pegang setiap dumbbell dengan tangan Anda dan masuk ke posisi push-up dengan kaki diluruskan ke belakang.
• Jaga agar punggung tetap netral dan perut kencang. Turunkan tubuh Anda menjadi push-up. Jeda di posisi bawah dan jajarkan satu dumbbell ke samping dada Anda.
• Jeda lagi di atas dan turunkan ke posisi awal.
• Ulangi di sisi lain dan selesaikan 10 repetisi di setiap sisi.

4. Gergaji Papan

Plank adalah latihan isometrik efektif yang melibatkan seluruh inti, punggung, dan glutes Anda. Ini juga mengaktifkan otot-otot penstabil postur Anda, yang membantu mempromosikan postur yang tepat.

Tetapi melakukan papan yang sama minggu demi minggu menjadi membosankan dan kurang menantang.

Jika itu Anda, saatnya mengupgrade plank Anda menjadi plank saw.

Gergaji papan menggabungkan gerakan kecil ke papan klasik, membuatnya lebih sulit untuk menahan posisi papan. Tantangan tambahan ini memaksa tubuh Anda untuk merekrut lebih banyak perut dan otot inti untuk mempertahankan bentuk papan.

Cara melakukan plank:

• Turun dengan posisi merangkak dengan siku di lantai dan kaki terentang sepenuhnya ke belakang. Sejajarkan siku Anda tepat di bawah bahu dan sandarkan berat badan Anda di lengan bawah.
• Jaga agar kepala Anda tetap rileks selama latihan.
• Selipkan perut Anda dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Sesuaikan tubuh Anda sehingga membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Goyangkan tubuh Anda ke belakang dan paksa dengan siku Anda. Ini bisa menjadi gerakan kecil tetapi lakukan dengan kontrol.
• Lakukan 10-12 repetisi.

5. Sepeda Crunch

Daftar ini tidak lengkap tanpa latihan terbaik untuk perut dan inti Anda. Sebuah studi ACE tentang latihan perut yang efektif menyebut crunch sepeda sebagai latihan yang paling mengaktifkan otot.

Sepeda crunch juga dinobatkan sebagai #2 dalam kategori obliques, menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk seluruh inti.

Cara melakukan sepeda crunch:

• Berbaring telentang dengan kaki lurus dan kaki di lantai. menopang kepala Anda dengan meletakkan tangan Anda di belakang kepala Anda. Angkat kepala dan bahu Anda sedikit dari lantai.
• Libatkan inti Anda dan pertahankan tulang belakang Anda dalam posisi netral.
• Bawa lutut ke arah dada. Luruskan kaki kanan Anda sambil menjaga kaki kiri di tempatnya. Putar tulang rusuk Anda dari inti ke kiri. Cobalah untuk memenuhi lutut kiri dan siku kanan Anda.
• Kembali ke posisi awal dan ganti sisi.
• Selesaikan 10 repetisi per sisi.