Kalah Cinta Menangani Cepat Dalam Seminggu Dengan Rutinitas Latihan Ini, Kata Pelatih

Apakah pegangan cinta di sisi pinggang Anda menyulitkan Anda untuk masuk ke jeans Anda? Mulailah menghilangkan lemak perut samping dalam seminggu dengan rutinitas latihan ini.

Kelebihan lemak perut yang tumpah di sisi pinggang Anda disebut pegangan cinta. Namun terlepas dari namanya yang lucu, tidak banyak yang menyukai kelebihan lemak ini.

Ini adalah gangguan yang sulit untuk dihilangkan.

Kehilangan pegangan cinta membutuhkan beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda dari rutinitas olahraga hingga diet. Terutama jika Anda ingin mulai kehilangan pegangan cinta Anda dalam seminggu, inilah saatnya untuk mulai mengencangkan rejimen olahraga dan kebiasaan makan Anda.

Pada artikel ini, kami akan fokus pada latihan efektif yang akan membantu Anda menghilangkan lemak perut samping dan menghilangkan pegangan cinta.

Untuk memulai, pegangan cinta disebabkan oleh kelebihan lemak perut. Mengurangi itu membutuhkan pengurangan lemak tubuh, dan latihan untuk pegangan cinta harus disesuaikan dengan itu.

Anda juga akan menyukai:

Latihan untuk pegangan cinta

Latihan kardio dan resistensi harus menjadi bagian dari rutinitas latihan Anda.

Selain itu, Anda juga perlu fokus pada intensitas latihan Anda serta seberapa baik Anda melibatkan tubuh.

University of New South Wales melakukan penelitian selama 15 minggu tentang efektivitas latihan intermiten intensitas tinggi (HIIE). Mereka menemukan bahwa dibandingkan dengan latihan yang lambat, HIIE memiliki lebih banyak efek pada lemak subkutan dan batang tubuh. Ini juga memiliki efek positif pada resistensi insulin di antara wanita muda.

Mereka melihat 3 kali seminggu HIIE berkontribusi pada pengurangan yang signifikan dalam total lemak tubuh, dan lemak di sekitar kaki dan batang tubuh.

Jadi saya menyusun latihan HIIE yang bisa Anda lakukan 3 kali seminggu. Anda mungkin tidak kehilangan semua pegangan cinta Anda di minggu pertama, tetapi tetap menggunakannya selama 15 minggu, Anda mungkin melihat pegangan cinta Anda meleleh!

Bagaimana melakukan latihan pegangan cinta ini

Latihan HIIE sering disebut sebagai latihan HIIT, yang merupakan kependekan dari latihan interval intensitas tinggi. Ini adalah jenis latihan di mana Anda bergantian melakukan latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah atau pemulihan singkat.

Kardio apa pun dapat dikembangkan menjadi HIIT, dan juga dapat berisi latihan kekuatan.

Tujuannya adalah untuk melakukan setiap latihan pada 80-95% dari detak jantung maksimum Anda, diikuti dengan periode istirahat singkat.

Penelitian Universitas Colorado membandingkan pembakaran kalori antara HIIT dan bentuk olahraga lainnya. Mereka menemukan mereka yang melakukan HIIT membakar kalori hingga 30% lebih banyak.

Untuk melakukan latihan ini, lakukan masing-masing dari empat latihan hingga crunch sepeda dengan istirahat 15 detik di antaranya.

Setelah Anda melakukan 2-3 set dari empat latihan dalam gaya HIIT, lanjutkan ke lompat tali.

Burpee

Burpee adalah latihan ketahanan yang bersifat anaerobik. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang menyentuh setiap bagian tubuh Anda termasuk kaki, inti, dan lengan.

Cara melakukan burpe:

• Berdiri tegak dengan lebar pinggul Anda terpisah. Libatkan perut Anda dan jongkok. Letakkan tangan Anda di lantai dan lompat ke belakang untuk menjulurkan kaki ke belakang untuk naik ke papan yang tinggi.
• Lakukan push-up dari posisi tersebut dan kembali berjongkok.
• Melompat dengan eksplosif dan mendarat dengan lembut di kaki Anda. Itu satu perwakilan.
• Lakukan 10 burpe dengan bentuk yang benar secepat mungkin.

Ayunan Kettlebell

Ayunan kettlebell adalah latihan tubuh bagian bawah yang efektif yang melibatkan otot-otot yang lebih besar di tubuh Anda.

Ini melibatkan paha belakang, glutes, pinggul, dan inti. Ini juga memperkuat tubuh bagian atas dengan melibatkan postur dan menstabilkan otot.

Cara melakukan ayunan kettlebell:

• Pegang kettlebell dengan kedua tangan dan biarkan menggantung sejauh lengan di depan Anda.
• Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Jaga agar punggung tetap rata dan libatkan perut dan inti Anda.
• Engsel pinggul ke belakang dan sedikit tekuk lutut. Bawa kettlebell kembali di antara kedua kaki Anda dan dalam satu gerakan, gerakkan dari pinggul, dan ayunkan kettlebell ke depan.
• Biarkan kettlebell berayun kembali secara alami tetapi pastikan inti, glutes, dan pinggul Anda terikat untuk menahan dan mengontrol kettlebell berayun ke belakang.
• Jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba latihan ini, pastikan untuk mencobanya beberapa kali untuk mendapatkan ritme.
• Ini adalah salah satu perwakilan. Lakukan 10-12 repetisi.

Kettlebell Squat untuk Menekan

Kettlebell squat to press adalah latihan gabungan seluruh tubuh yang mengenai banyak otot dalam satu gerakan.

Latihan kettlebell ini efisien dan efektif.

Cara melakukan kettlebell squat untuk menekan:

• Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
• Ambil kettlebell dan pegang dengan kedua tangan, biarkan bel diletakkan di telapak tangan Anda. Bawa ke tingkat dada Anda.
• Libatkan inti Anda dan engsel pinggul Anda untuk berjongkok. Jongkok hingga paha hampir sejajar dengan lantai dan lutut ditekuk membentuk sudut 90 derajat. Jangan biarkan lutut Anda melewati jari kaki.
• Tekan melalui tumit dan bangkit dari jongkok menggunakan glutes. Jaga agar inti Anda tetap aktif dan punggung rata, tekan kettlebell di atas kepala Anda.
• Turunkan kettlebell setinggi dada. Itu satu perwakilan. Dari sini, segera ke perwakilan berikutnya.
• Lakukan 10-12 repetisi dan istirahat.

Sepeda Crunch

Tidak ada latihan abs yang lebih baik daripada crunch sepeda untuk mengaktifkan dan membentuk abs depan dan obliques Anda, dan itu terbukti secara ilmiah.

Menurut sebuah studi ACE, sepeda crunch adalah latihan ab paling efektif untuk rektus abdominis, yang merupakan otot perut depan. Ini juga merupakan latihan terbaik kedua, setelah kursi kapten untuk obliques.

Studi mereka mengamati tingkat aktivasi otot dari 13 latihan perut teratas dan memberi peringkat dari yang terbaik hingga yang terburuk. Dalam kategori rectus abdominals dan obliques, bicycle crunch menduduki peringkat teratas, menjadikannya latihan terbaik untuk seluruh perut Anda.

Cara melakukan sepeda crunch:

• Berbaring telentang dengan tangan di belakang telinga. Jangan memegang telinga Anda erat-erat untuk menghindari menyentak kepala Anda saat bergerak.
• Libatkan perut Anda dan angkat tulang belikat dari lantai sebelum Anda mulai.
• Angkat kedua kaki dari tanah. Dalam satu gerakan, tekuk lutut kiri dan tahan pada sudut 90 derajat ke paha depan. Luruskan kaki kanan Anda dan putar tubuh bagian atas ke kiri, dekatkan siku kanan ke lutut kiri.
• Pastikan Anda menggunakan inti dan perut Anda untuk menghasilkan gerakan memutar, bukan kepala atau siku Anda.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Selesaikan 10 repetisi per sisi.

Lompat Tali 10 Menit

Lompat tali adalah latihan kardio klasik yang dapat dilakukan siapa saja untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan daya tahan tubuh serta membantu penurunan berat badan.

Ini juga merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan Anda. Ini adalah latihan penguatan seluruh tubuh dengan kardio dan banyak manfaat kesehatan lainnya.

Jadi bersihkan lompat tali lama Anda dari beberapa dekade yang lalu, dan inilah saatnya untuk mulai lompat tali lagi.

Rutinitas Dasar Lompat Tali:

Anda dapat melakukan lompat tali dasar selama 10 menit lurus.

• Lompat selama 30 detik untuk melakukan pemanasan dengan kecepatan yang lebih lambat dan nyaman.
• Lompat selama 9 menit dengan kecepatan yang dapat Anda pertahankan selama 9 menit.
• Lompat selama 30 detik untuk mendinginkan tubuh dengan kecepatan yang lebih lambat dan nyaman.

Berikut cara melakukan lompat tali HIIT:

• 2 ronde rutinitas lompat tali HIIT ini
• Lompat selama 45 detik – kecepatan lebih cepat yang bisa Anda pertahankan
  Lompat selama 15 detik – kecepatan lebih lambat
• Lompat selama 45 detik – langkah yang lebih cepat dengan kaki kanan
  Lompat selama 15 detik – kecepatan lebih lambat
• Lompat selama 45 detik – langkah yang lebih cepat dengan kaki kiri
  Lompat selama 15 detik – kecepatan lebih lambat
• Lompat selama 45 detik – kecepatan lebih cepat yang bisa Anda pertahankan
  Lompat selama 15 detik – kecepatan lebih lambat
• Lompat selama 45 detik – kecepatan lebih cepat yang bisa Anda pertahankan
  Lompat selama 15 detik – kecepatan lebih lambat