Lebih dari 65? Inilah 5 Latihan Terbaik yang Dapat Anda Lakukan

Lebih dari 65? lakukan 5 mode latihan ini untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.

Terlepas dari apa yang diyakini oleh banyak influencer dan pakar kesehatan, tidak ada pil ajaib atau olahraga yang dapat menyembuhkan semua penyakit. Sebaliknya, hanya dengan bangun dan bergerak sedikit setiap hari, Anda dapat mengakses manfaat kesehatan yang terkandung dalam olahraga.

Saran latihan berikut hanya itu: saran. Anda tidak harus melakukan semua jenis latihan ini setiap hari. Bahkan, Anda mungkin mulai dengan hanya melakukan salah satu mode berikut beberapa kali seminggu, membangun dari sana.

Yang paling penting adalah Anda menemukan cara untuk mendapatkan beberapa gerakan setiap hari. Ini akan meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan emosional Anda dengan berbagai cara.

Sekarang, tanpa basa-basi lagi, mari kita lihat 5 mode olahraga terbaik untuk hidup sehat!

Anda mungkin juga menyukai:

1. Latihan Perairan

Dengan berenang, atau bahkan hanya berjalan/berolahraga di air, Anda akan secara efektif mendekompresi sendi Anda. Dengan melakukan itu, Anda akan lebih mampu mencapai rentang gerak penuh tanpa rasa sakit.

Selain itu, air memberikan resistensi ke segala arah, sehingga mudah untuk melatih banyak otot yang berbeda pada saat yang bersamaan. Dengan hanya menginjak air selama beberapa menit, Anda akan membakar banyak kalori sambil melatih hampir setiap otot di tubuh Anda.

2. Yoga

Mereka yang benar-benar bersemangat tentang yoga melihatnya lebih sebagai gaya hidup daripada mode olahraga. Namun, Anda tidak perlu membeli pakaian longgar dan melepaskan semua harta duniawi Anda untuk menuai manfaat yoga. Sebagai gantinya, Anda cukup menghadiri kelas yoga (secara virtual atau langsung) beberapa kali seminggu.

Ada banyak jenis yoga yang berbeda, memungkinkan Anda untuk menyelidiki sekolah mana yang paling cocok untuk Anda. Apa pun yang Anda sukai, dengan berpartisipasi dalam yoga, Anda dapat mengharapkan untuk melihat peningkatan yang signifikan dalam kesehatan mental dan fisik Anda. Namaste!

3. Pelatihan Perlawanan

Setelah mendengar istilah latihan resistensi, banyak orang langsung memikirkan binaragawan klasik seperti Arnold Schwarzenegger atau Ronnie Coleman. Tetapi pelatihan ketahanan dapat bermanfaat bagi semua orang: dari powerlifter besar hingga anak berusia 90 tahun yang hanya berusaha untuk tetap bugar.

Memang, Anda akan mendapatkan manfaat yang berbeda tergantung pada apakah Anda mengejar program bulking dengan beban berat atau program “toning” dengan bobot yang lebih ringan.

Apa pun jenis latihan ketahanan yang Anda lakukan, Anda akan menikmati manfaat peningkatan kekuatan otot, peningkatan kepadatan tulang, dan banyak efek kesehatan positif lainnya.

4. Berjalan atau Berlari

Tubuh manusia dirancang untuk berjalan dan berlari. Bahkan jika Anda hanya melakukan jalan kaki singkat selama 20 menit setiap hari, Anda harus memperoleh jarak tempuh berjalan kaki setiap minggu.

Ada beberapa perdebatan di komunitas kebugaran dan kesehatan tentang apakah berjalan di atas treadmill memberikan manfaat yang sama dengan berjalan di tanah.

Pada akhirnya, selama Anda berjalan dalam beberapa cara, bentuk, atau bentuk; Anda akan mendapatkan beberapa manfaat daya tahan kardiovaskular dan otot dari berjalan.

Juga, bagi mereka yang ingin benar-benar membuat hati mereka terpompa; berlari juga merupakan pilihan yang bagus. Berlari dan berjalan memiliki manfaat yang serupa, tetapi berlari jelas memungkinkan Anda menempuh jarak yang lebih jauh dalam waktu yang lebih singkat, sehingga meningkatkan efisiensi latihan Anda.

5. Latihan Inti dan Dasar Panggul

Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, kita perlu membahas kekuatan inti dan dasar panggul.

Dalam beberapa tahun terakhir, banyak penelitian medis telah dilakukan untuk menyelidiki peran dasar panggul terhadap kesehatan. Tampaknya mereka yang memiliki kontrol yang lebih baik atas otot-otot dasar panggul mereka menunjukkan kesehatan reproduksi yang lebih baik, serta kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.

Demikian pula, mereka yang memiliki inti yang kuat dan stabil lebih mampu menahan tuntutan dunia. “Inti” adalah konsep yang didefinisikan secara longgar. Namun, inti umumnya mencakup otot-otot seperti rektus abdominis, obliques, transversus abdominis, dan berbagai otot di pinggul dan punggung.

Latihan inti dan dasar panggul bisa sangat sederhana, terutama jika Anda baru memulai. Misalnya, Anda bahkan dapat melakukan latihan Kegel dan latihan stabilitas postural sambil duduk di kursi Anda sekarang juga!

Kesimpulan

Latihan bisa tampak rumit dan menakutkan. Namun, kita semua harus melepaskan prasangka kita tentang ada bentuk latihan yang “terbaik”. Sebaliknya, kita harus menemukan bentuk latihan yang kita sukai, dan menaatinya.

Lembur, kita mungkin memutuskan untuk menambahkan lebih banyak variasi dan jenis gerakan ke rutinitas kita. Tapi sementara itu, yang terpenting adalah bangkit dan bergerak!

Karya dikutip

1. Ochoa, J., Sternad, D., & Hogan, N. (2017). Treadmill vs. berjalan di atas tanah: respons berbeda terhadap interaksi fisik. Jurnal neurofisiologi, 118(4), 2089–2102. https://doi.org/10.1152/jn.00176.2017
2. Kim, KH, Lee, BA, & Oh, DJ (2018). Pengaruh latihan air pada kebugaran fisik yang berhubungan dengan kesehatan, lemak darah, dan fungsi kekebalan anak-anak penyandang cacat. Jurnal rehabilitasi olahraga, 14(2), 289–293. https://doi.org/10.12965/jer.1836068.034
3. Hong, AR, & Kim, SW (2018). Pengaruh Latihan Perlawanan pada Kesehatan Tulang. Endokrinologi dan Metabolisme (Seoul, Korea), 33(4), 435–444. https://doi.org/10.3803/EnM.2018.33.4.435
4. Cho, ST, & Kim, KH (2021). Latihan otot dasar panggul dan pelatihan untuk mengatasi inkontinensia urin. Jurnal rehabilitasi olahraga, 17(6), 379–387.