Cara Menurunkan Lemak Visceral dalam Seminggu, Menurut Para Ahli

Lemak visceral terletak jauh di dalam rongga perut dekat organ vital Anda. Penelitian telah menghubungkan lemak visceral dengan berbagai penyakit seperti diabetes tipe 2, stroke, dan kanker tertentu.

Ini adalah lemak paling berbahaya di tubuh Anda. Karena alasan itu, Anda ingin melakukan apa saja dengan kekuatan Anda untuk menghilangkan lemak visceral dan meningkatkan kesehatan Anda.

Selain melakukan latihan lemak perut dan mengurangi makanan cepat saji, berikut adalah beberapa tips tambahan untuk mengetahui cara menghilangkan lemak visceral dalam seminggu.

Latihan Intens

Salah satu cara tercepat untuk menghilangkan lemak visceral dengan cepat adalah dengan melakukan latihan yang intens.

Latihan seperti berenang, lompat tali, dan bersepeda dianggap kuat dan efektif dalam membakar lemak.

Satu studi membandingkan efek latihan ketahanan dan aerobik pada 119 orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas.

Mereka menemukan latihan aerobik lebih efektif daripada latihan ketahanan dalam hal mengurangi lemak tubuh dan massa tubuh.

Jika latihan ketahanan Anda adalah latihan yang harus Anda lakukan, tambahkan kardio yang intens untuk mempercepat kehilangan lemak di sekitar perut.

Makan bersih

Anda tidak bisa melatih diet Anda. Untuk mengurangi lemak tubuh Anda dan menyingkirkan lemak visceral yang berbahaya, membersihkan pola makan Anda adalah suatu keharusan.

Sebenarnya, ini adalah tempat pertama yang ingin Anda mulai.

Anda tidak perlu rencana makan yang kaku, tetapi Anda perlu belajar memilih makanan dengan bijak. Saat Anda berbelanja bahan makanan, pastikan untuk menghindari makanan bermasalah seperti gula tambahan, makanan olahan, dan karbohidrat sederhana.

Sebaliknya, makan banyak sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Biji-bijian juga bagus untuk meningkatkan asupan serat dan membuat Anda tetap kenyang.

Makanan laut dan ikan juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi otak dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Mereka juga membantu Anda membakar lemak perut Anda juga.

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, mulailah dengan 32 makanan ini untuk membakar lemak perut dan rencana makan lemak perut 7 hari untuk mendapatkan perut yang rata.

Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, menjadi sangat penting untuk menjaga massa otot Anda. Salah satu makro yang penting untuk pemeliharaan otot adalah protein.

Protein ada di setiap jaringan dan sel tubuh kita termasuk otot. Mereka digunakan untuk membangun kembali protein yang rusak untuk mempertahankan massa optimal.

Saat memilih sumber protein, pertimbangkan untuk memasukkan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita sendiri.

Makanan seperti daging, unggas, telur, dan makanan laut adalah beberapa makanan yang mengandung asam amino.

Makan Lebih Banyak Protein

Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, menjadi sangat penting untuk menjaga massa otot Anda. Salah satu makro yang penting untuk pemeliharaan otot adalah protein.

Protein ada di setiap jaringan dan sel tubuh kita termasuk otot. Mereka digunakan untuk membangun kembali protein yang rusak untuk mempertahankan massa optimal.

Saat memilih sumber protein, pertimbangkan untuk memasukkan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat oleh tubuh kita sendiri.

Makanan seperti daging, unggas, telur, dan makanan laut adalah beberapa makanan yang mengandung protein lengkap.

American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan bahwa 10-35% dari asupan kalori harian Anda berasal dari protein.

Cara alternatif untuk menghitung asupan harian yang direkomendasikan adalah dengan mengambil berat badan Anda dalam pound dan mengalikannya dengan 0,35 gram protein.

Jika berat Anda 165 pon, asupan protein harian yang direkomendasikan adalah 60 gram.

Ketika tujuan Anda adalah untuk menghilangkan lemak tubuh termasuk lemak visceral, penting untuk menjaga tingkat asupan protein ini.

Ini karena otot dibangun ketika Anda memiliki keseimbangan protein yang positif. Artinya, asupan protein Anda melebihi jumlah protein otot yang dipecah.

Terutama jika Anda menjalani gaya hidup aktif dengan latihan kardio dan kekuatan yang intens, makan lebih banyak protein.