5 Langkah Sederhana Menurunkan Lemak Perut Dengan Cepat

Kehilangan lemak perut membutuhkan tekad dan beberapa perubahan pada diet dan rutinitas olahraga Anda, tetapi ada beberapa cara untuk mempercepatnya. Pada artikel ini, kami akan membagikan 5 cara sederhana dan efektif untuk mempercepat penurunan lemak perut.

Kehilangan lemak perut sama seperti menurunkan berat badan di tempat lain di tubuh. Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini dikenal sebagai defisit kalori.

Sementara itu tetap menjadi inti dari kehilangan lemak di sekitar perut Anda, ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk meratakan perut Anda lebih cepat.

Namun, perut adalah salah satu area tempat kita menahan lemak sedikit lebih lama, terutama seiring bertambahnya usia, jadi pastikan untuk tetap sabar dan konsisten.

Jika Anda sedang berjuang untuk menghilangkan lemak perut yang tersisa, cobalah 5 tips berikut ini.

1. Lakukan latihan intermiten intensitas tinggi (HIIE) secara teratur

Dalam hal penurunan berat badan dan penurunan lemak, olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali. Tetapi jika Anda ingin mempercepat kehilangan lemak perut, tambahkan latihan yang lebih efektif untuk mengurangi lemak perut.

Mengumpulkan bukti menunjukkan bahwa protokol HIIE berpotensi lebih efektif dalam menghilangkan lemak di sekitar perut. Latihan HIIE yang dilakukan secara teratur telah menunjukkan peningkatan aerobik dan anaerobik.

Tidak hanya itu, telah terbukti menurunkan resistensi insulin, meningkatkan toleransi glukosa tubuh, dan meningkatkan oksidasi lemak.

Penelitian telah menunjukkan bahwa HIIE juga membantu mencegah obesitas dan menginduksi kehilangan lemak pada orang yang kelebihan berat badan.

Di bawah ini adalah contoh latihan HIIE yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda.

• Lari 1 menit dengan intensitas tinggi dan berjalan dengan kecepatan tetap selama 1 menit
• Jalankan 30 detik dengan intensitas tinggi dan pulihkan selama 90 detik.

2. Kurangi gula dan karbohidrat olahan

Gula dan karbohidrat olahan kekurangan nutrisi penting dan serat makanan saat mengemas kalori kosong.

Menurut penelitian, diet tinggi karbohidrat olahan dan tambahan gula menambah perkembangan obesitas.

Makanan seperti gula, nasi putih, pasta, dan roti termasuk dalam kategori makanan ini.

Kelebihan gula dari karbohidrat olahan dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan penyimpanan lemak.

Untuk secara efektif membakar lemak perut dengan cepat, beralihlah ke karbohidrat kompleks seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

3. Makan lebih banyak serat

Serat adalah nutrisi nabati yang tidak dapat dicerna tubuh di usus kecil. Ini tidak seperti gula, pati, dan karbohidrat olahan.

Penelitian menunjukkan bahwa diet tinggi serat makanan tidak hanya meningkatkan rasa kenyang tetapi juga memprediksi penurunan berat badan.

Ini karena serat, terutama serat larut dapat membantu memperlambat pengiriman makanan yang dicerna dan mengurangi nafsu makan.

Satu studi yang menilai peran serat dalam penurunan berat badan menunjukkan bahwa di antara prediktor berpengaruh penurunan berat badan, asupan serat sangat terkait dengan penurunan berat badan.

Makanan yang kaya serat larut meliputi:

• kacang polong
• Pasta gandum utuh, oat, barley, dan rye
• Sayuran
• Buah-buahan
• Gila
• Biji

4. Makan lebih banyak protein

Protein adalah salah satu makronutrien terpenting untuk menurunkan berat badan dan lemak perut. Dibutuhkan lebih banyak kalori untuk dicerna dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat.

Makan lebih banyak protein setiap kali makan juga meningkatkan rasa kenyang dan membuat Anda kenyang lebih lama.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memasukkan lebih banyak protein dalam makanan mereka memiliki lebih sedikit lemak visceral.

Cobalah makan protein setiap kali makan (dan bahkan termasuk dalam makanan ringan) untuk memastikan Anda mendapatkan cukup protein untuk membantu mengurangi lemak visceral.

Makanan tinggi protein termasuk ayam, ikan, makanan laut, kalkun, daging sapi, dan kacang-kacangan.

5. Tidur lebih banyak

Istirahat sama pentingnya dengan olahraga dan makan sehat.

Dalam hal menghilangkan lemak perut, tidur yang cukup sangat penting. Studi menunjukkan bahwa tidak cukup tidur dapat menyebabkan peningkatan lemak visceral perut bagian dalam.

Menurut penelitian yang dipimpin oleh Mayo Clinic, kurang tidur menyebabkan peningkatan total lemak perut sebesar 9% dan peningkatan lemak visceral sebesar 11%.

Selanjutnya, mereka menemukan bahwa lemak biasanya terakumulasi di bawah kulit. Namun, ketika seseorang kurang tidur, lemak tampaknya dialihkan ke kompartemen viseral perut yang dalam.

Tidur juga memengaruhi jumlah kalori yang Anda konsumsi dalam sehari dan seberapa baik Anda mengelola stres.

Bertujuan untuk mendapatkan tidur nyenyak sebanyak mungkin untuk menghilangkan lemak perut Anda secara efektif.