Latihan Yang Satu Ini Melelehkan Lemak Visceral Lebih Cepat Dari Latihan Lainnya

Mencari olahraga terbaik untuk menghilangkan lemak perut (visceral fat)? Lihat latihan yang satu ini untuk mengecilkan lemak visceral—tidak perlu peralatan.

Untuk menghilangkan lemak visceral, Anda memerlukan diet yang bersih dan sehat serta olahraga pembakar lemak 2-3 kali seminggu.

Jika Anda fokus pada keduanya secara konsisten, Anda akan mulai menurunkan berat badan, membakar lemak, dan menghilangkan lemak perut Anda.

Namun, jika itu tidak menghasilkan perut yang lebih rata dan hilangnya lemak perut, inilah saatnya untuk memasukkan latihan pembakaran lemak ini untuk lemak perut.

Ini melibatkan semua otot inti Anda termasuk perut depan, perut samping, dan perut bawah.

Menurut sebuah penelitian ACE, latihan yang satu ini melatih perut bagian depan dan samping Anda dua hingga tiga kali lebih banyak daripada crunch klasik.

Latihan ini menargetkan perut bagian dalam yang sulit dijangkau dan juga membakar kalori untuk kehilangan lemak yang lebih cepat dan lebih besar.

Ini adalah salah satu latihan yang mengaktifkan otot-otot di batang tubuh dengan baik dan membantu memberikan perut Anda tampilan yang Anda cari.

Pasangkan ini dengan rutinitas lari HIIT seperti kardio intensitas tinggi untuk meningkatkan pembakaran lemak dan kalori Anda.

Latihan aerobik intensitas tinggi sangat efektif untuk membakar lemak visceral. Ini tidak hanya membantu Anda membakar kelebihan kalori tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda. Cobalah menggabungkannya dengan diet sehat yang sehat untuk menghilangkan lebih banyak lemak perut.

Kombo akan membantu menciptakan defisit kalori yang sulit dicapai hanya dengan diet atau olahraga teratur saja.

Latihannya adalah crunch sepeda.

Ini adalah satu-satunya latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk perut dan lemak visceral Anda.

Tambahkan ini ke latihan Anda beberapa kali seminggu bersamaan dengan lari HIIT.

Simak cara melakukan bike crunch untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Bagaimana Melakukan Sepeda Crunch

1. Berbaringlah di lantai dengan punggung bawah di lantai. Angkat bilah bahu dari tanah.
2. Letakkan tangan Anda di belakang bagian belakang kepala Anda, lalu biarkan lutut Anda ke atas dan tahan pada sudut 90 derajat ke paha depan kami.
3. Luruskan kaki kanan Anda hingga membentuk sudut sekitar 45 derajat ke lantai. Secara bersamaan, putar tubuh bagian atas ke kiri, bawa siku kanan ke arah lutut kiri.
4. Pastikan tulang rusuk Anda bergerak dan bukan hanya siku Anda.
5. Lanjutkan bergantian dengan membawa lutut yang berlawanan ke siku yang berlawanan. Bertujuan untuk 15-20 pengulangan per sisi.
6. Kiat pelatih: Mulailah dengan lambat dan tingkatkan kecepatan saat Anda merasa lebih nyaman saat bergerak.