Latihan yang Tidak Boleh Dilakukan Setelah 60 Tahun, Pelatih Memperingatkan

Anda telah berulang kali mendengar bahwa aktivitas fisik dan olahraga baik untuk kesehatan Anda, terutama di usia 60-an.

Sering kali disarankan agar Anda menjadikannya bagian dari gaya hidup Anda.

Meskipun benar, aktivitas fisik dan olahraga teratur akan membantu Anda menua lebih baik dan mempertahankan kemandirian Anda, beberapa olahraga juga bisa berbahaya.

Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda akan mengalami beberapa perubahan. Anda mungkin kehilangan beberapa massa otot, mengalami perlambatan metabolisme, dan melihat penurunan keseimbangan dan stabilitas.

Ini adalah tantangan yang lebih sulit untuk tetap bugar setelah usia 60 dan mempertahankan fungsionalitas dan kinerja yang pernah Anda nikmati di usia 30-an dan 40-an.

Juga, jika Anda belum aktif, Anda mungkin merasakan sakit dan nyeri di tempat-tempat seperti punggung bawah, persendian, dan leher. Anda bahkan mungkin menemukan latihan yang paling umum lebih sulit untuk dilakukan.

Jika ini Anda, sama pentingnya untuk mengetahui latihan apa yang berisiko lebih tinggi dan kapan harus menghindarinya.

Penting juga untuk mengetahui cara melatih kekuatan, kinerja, dan mobilitas sambil tetap bebas dari rasa sakit dan cedera.

Berikut adalah 4 latihan umum yang harus dihindari oleh siapa pun di atas 60 tahun dan mengapa.

1. Deadlift Dumbbell atau Barbell

Deadlift adalah latihan dinamis yang dikenal sebagai salah satu gerakan terbaik untuk memperkuat tubuh bagian bawah Anda.

Tetapi yang sering diabaikan adalah bahwa latihan kaki yang efektif ini membutuhkan keseimbangan yang baik untuk dilakukan dengan benar dan aman.

Bagi banyak manula, keseimbangan adalah salah satu area yang mulai mereka perjuangkan seiring bertambahnya usia. Terlebih lagi, ketika melibatkan beban berat seperti barbel dan dumbel, itu bisa menjadi lebih berbahaya.

Deadlift membuat Anda membungkuk di pinggul dan menggunakan punggung bawah, glutes, batang tubuh, dan inti untuk menarik beban dari tanah.

Jika Anda tidak memiliki keseimbangan dan kekuatan inti yang memadai, sangat mudah untuk mengimbanginya dengan otot punggung dan menyebabkan ketegangan pada punggung Anda.

Sebagai gantinya, latih gerakan ini hanya dengan berat badan Anda untuk mendapatkan keseimbangan dan melatih otot target.

Anda juga dapat menargetkan kelompok otot yang sama menggunakan latihan yang lebih aman seperti jongkok berat badan.

2. Baris Tegak

Baris tegak adalah salah satu gerakan yang sangat baik untuk memperkuat punggung, bahu, dan inti Anda. Tetapi bagi banyak manula dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, langkah ini dapat membawa lebih banyak risiko daripada imbalan.

Jika Anda tidak secara aktif menggunakan dan melatih tubuh bagian atas Anda, kemungkinan Anda memiliki otot punggung yang kaku dan otot penstabil tulang belakang yang kaku.

Fungsionalitas yang terbatas di punggung, inti, dan bahu Anda tidak hanya dapat menahan gerakan mendayung Anda, tetapi juga membuat punggung Anda tegang.

3. Pulldown Lat di Belakang Leher

Ini adalah salah satu latihan yang ingin Anda hindari di usia 60-an. Melakukan pull-down lat di belakang kepala Anda dapat memberikan banyak tekanan pada leher dan bahu Anda. Seiring waktu, itu bahkan dapat menyebabkan ketegangan otot-otot ini, terutama bagian anterior bahu Anda.

Saya bahkan akan merekomendasikan orang yang lebih muda dari 50 menghindari latihan ini. Kebanyakan orang paruh baya tidak memiliki fleksibilitas yang cukup pada bahu dan mobilitas dada mereka untuk melakukan gerakan ini.

Sebagai gantinya, lakukan tarikan lat reguler ke bawah di depan tubuh Anda, di mana Anda sedikit bersandar dan tarik palang ke tulang dada bagian atas untuk melatih lat dan punggung atas Anda.

4. Bench Dips

Latihan lain yang harus Anda hindari adalah bench dips, sementara latihan itu sendiri tidak buruk, tetapi bukan latihan terbaik untuk dilakukan saat Anda berusia di atas 60 tahun.

Kemungkinannya adalah, Anda memiliki postur bahu yang bungkuk ke depan, dan bench dips memaksa bahu Anda untuk lebih berputar secara internal. Saat Anda menurunkan diri, humerus terlalu banyak meluncur ke depan, memberikan tekanan ekstra pada sendi bahu Anda.

Seiring bertambahnya usia dan mengalami penurunan kekuatan dan fleksibilitas otot secara alami, penting untuk menghindari latihan yang sulit dilakukan.

Juga, gerakan populer seperti sit-up dan crunch sudah biasa dan sederhana, namun terlalu mudah untuk melukai punggung Anda. Jika Anda memulai kembali rutinitas olahraga di usia 60-an, pastikan untuk berkonsultasi dengan ahli untuk menyusun rencana yang aman dan efektif.