Pose Benang Jarum Adalah Satu-satunya Peregangan yang Anda Butuhkan untuk Menghilangkan Ketegangan di Seluruh Tubuh Bagian Atas Anda

Merasakan ketegangan di leher dan bahu Anda? Lakukan peregangan yang satu ini yang bisa memberikan kelegaan instan.

Pose benang jarum, juga dikenal sebagai Urdhva Mukha Pasana dalam bahasa Sansekerta adalah pose yoga yang meregangkan leher, bahu, dan tulang belakang Anda.

Pose sederhana dan mudah ini dikenal dapat membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang Anda dan mengendurkan otot-otot di punggung, bahu, leher, dan lengan Anda.

Jika Anda sering melihat ke bawah pada laptop, kemungkinan besar Anda akan membungkukkan bahu dan memiringkan leher ke depan. Anda mungkin juga menderita postur kepala ke depan yang menyebabkan berbagai masalah termasuk nyeri leher,

Kecenderungan alami untuk menjulurkan leher ini dapat memberikan tekanan ekstra pada leher untuk menopang kepala.

Seiring waktu, ini dapat menyebabkan nyeri leher dan bahu kronis, postur tubuh yang buruk, dan rentang gerak yang terbatas di tubuh bagian atas.

Pose benang jarum adalah salah satu peregangan yang dapat Anda lakukan di mana saja dan memberikan sedikit kelegaan.

Setiap kali Anda merasakan ketegangan di sekitar bahu, Anda dapat melakukan peregangan ini tanpa peralatan.

Anda mungkin juga menyukai:

Apa benang latihan jarum?

Ini adalah peregangan tubuh bagian atas yang lembut yang terutama melibatkan otot-otot di dada, leher, bahu, dan punggung Anda.

Itu dimulai dengan pose meja dan memasukkan satu lengan di bawah tubuh Anda. Peregangan melibatkan memutar tulang belakang Anda dan melepaskan ketegangan di punggung ke deltoid.

Peregangan ini sering digunakan sebagai bagian dari pemanasan dalam latihan yoga dan merupakan pose yang bagus untuk pemula.

Benang Otot Peregangan Jarum Digunakan

Pose yoga lantai ini membuka leher, bahu, punggung atas, dan lengan. Ini juga meregangkan otot-otot di dada, rhomboid, dan deltoid.

Latihan peregangan ini juga dapat menekan lutut dan pergelangan tangan Anda. Jika Anda memiliki persendian yang lebih lemah, ini mungkin tidak cocok untuk Anda.

Cara melakukan latihan jarum ulir

1. Berlutut dengan tangan di atas matras yoga dan lutut dibuka selebar pinggul. Sesuaikan tangan Anda sehingga selebar bahu dan tepat di bawah bahu. Lutut Anda harus diposisikan tepat di bawah pinggul.
2. Perlahan angkat lengan kanan ke atas ke arah langit-langit dan miringkan leher ke atas untuk mengikuti tangan.
3. Turunkan lengan Anda dan raih di bawah dada Anda. Lanjutkan sampai bahu kanan Anda menyentuh matras dan tangan kanan Anda melewati sisi kiri tubuh Anda. Ikuti lengan kanan dengan kepala Anda dan letakkan di atas matras saat bahu kanan Anda bersandar di matras. Sisi kanan wajah Anda harus menghadap ke bawah.
4. Rasakan peregangan di leher, bahu, belah ketupat, dan punggung.
5. Ambil beberapa napas dalam-dalam.
6. Kembali ke posisi awal dan ganti sisi.