Satu-satunya latihan yang harus Anda lakukan untuk membentuk punggung dan bahu Anda

Apakah Anda mencari latihan terbaik untuk memperkuat dan membentuk punggung dan bahu Anda? Anda telah datang ke tempat yang tepat!

Bahu dan punggung Anda adalah dua otot terbesar dan terpenting di tubuh bagian atas Anda.

Memiliki otot bahu dan punggung sangat penting untuk menjaga tubuh bagian atas tetap sehat dan berfungsi.

Banyak gerakan yang Anda lakukan setiap hari juga melibatkan punggung dan bahu. Gerakan seperti menjentikkan kipas langit-langit atau meraih rak tertinggi di lemari membutuhkan penggunaan punggung dan bahu Anda.

Memperkuat otot-otot tubuh bagian atas Anda akan membantu memfasilitasi gerakan-gerakan ini dan mempertahankan postur yang benar.

Jika Anda mencari gerakan bahu jangka panjang, lakukan latihan ini.

Ini akan memperkuat otot deltoid dan punggung atas Anda dan membantu menjangkau dan mengisolasi otot seperti deltoid posterior.

Anda juga akan menyukai:

Lalat terbalik dengan dumbel

Lalat punggung bengkok dengan dumbel adalah latihan yang bagus untuk deltoid dan punggung.

Gerakan ini secara khusus menjangkau dan mengisolasi otot deltoid posterior, yang sering diabaikan dalam latihan lain.

Ini juga mengaktifkan otot punggung atas yang membantu Anda memperbaiki postur dan kekuatan saat mengangkat.

Secara tidak langsung, dumbbell fly inversi ini memperkuat otot inti, bokong, dan paha belakang. Meski otot target utamanya tetap bahu dan punggung, gerakan ini menguatkan seluruh tubuh Anda.

Petunjuk untuk terbang terbalik di atas dumbel

1. Ambil sepasang dumbbell dengan pegangan netral dan mundur beberapa langkah.
2. Jaga agar kaki Anda terbuka selebar pinggul dan lutut sedikit ditekuk. Jalankan inti dan engsel Anda dari pinggul sampai tubuh Anda kira-kira sejajar dengan lantai.
3. Biarkan lengan dan beban Anda menggantung di sepanjang lengan di sisi tubuh Anda. Dengan kontrol, tarik dumbbell ke samping dada menggunakan deltoid dan tulang belikat. Tunggu sebentar dan perlahan kembalikan dumbbell ke posisi awal.
4. Selesaikan 10 hingga 12 pengulangan dan coba 3 set.