Pelatih berkata, hilangkan nyali dengan cepat dengan latihan 15 menit ini

Percepat proses menghilangkan lemak perut dengan rutinitas latihan cepat 15 menit ini.

Perut adalah area di mana banyak pria membawa banyak lemak ekstra. Ini juga merupakan salah satu area tersulit bagi pria untuk menurunkan berat badan. Usus yang tidak diinginkan adalah hasil dari tidak aktif, minum terlalu banyak alkohol, atau makan terlalu banyak kalori.

Terkadang, itu adalah kombinasi dari ketiganya.

Untuk usus atau kehilangan perut, Anda akan ingin mulai berolahraga dan memantau berapa banyak kalori yang Anda makan dan apa yang Anda makan dan minum.

Untuk aktivitas Anda, Anda ingin melakukan latihan kekuatan minimal 3 kali seminggu dan kardio di hari-hari lainnya.

Pada artikel ini, saya akan membagikan 15 menit latihan lemak perut terbaik yang akan membantu Anda menurunkan lingkar pinggang dalam waktu singkat.

Saya tahu bahwa kebanyakan pria berjuang untuk mendapatkan latihan mereka karena jadwal sibuk mereka antara pekerjaan, keluarga dan pertemuan sosial.

Jika ya, maka latihan 15 menit untuk mencairkan lemak perut ini sangat cocok untuk Anda. Anda tidak perlu gimnasium. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang dumbbell untuk melakukan latihan cepat ini.

Ini sebagian besar adalah latihan gabungan, jadi Anda memukul lebih banyak otot dan membakar lebih banyak kalori dengan setiap gerakan.

Jika Anda siap untuk menghilangkan lemak perut, ambil sepasang dumbel dan matras dan ayo pergi.

1. Lompat tali

Lompat tali adalah latihan anaerobik efektif yang memperkuat paha depan, betis, dan inti Anda. Ini juga dapat membantu Anda meningkatkan konsentrasi, ritme, dan koordinasi Anda.

1. Pegang pegangan lompat tali di masing-masing tangan. Melangkahi tali Anda sampai berada di belakang Anda. Untuk memulai, putar pergelangan tangan dan lengan Anda untuk meletakkan tali di atas kepala Anda. Saat tali berayun di atas kepala Anda, tekuk lutut dan lompat ke atas agar tali bisa lewat dari bawah kaki Anda.
2. Mendarat dengan lembut dan ulangi. Pada awalnya, bergerak perlahan untuk mendapatkan waktu ayunan tali di bawah kaki dan lompatan Anda.
3. Setelah Anda terbiasa dengan waktu, Anda dapat menambah kecepatan sambil berfokus pada waktu lompatan Anda. Saat melompat, tetap pada kedua kaki.
4. Ulangi ini selama 3 menit berturut-turut.

2. Dumbbell jongkok

Squat dumbbell adalah gerakan yang sangat baik untuk inti, paha belakang, dan bokong Anda. Meskipun ini bukan latihan inti yang langsung, seluruh jantung Anda bekerja setiap kali Anda duduk.

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbel di masing-masing tangan di sisi tubuh.
2. Engsel pinggul ke belakang dan perlahan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai.
3. Tahan selama 1-2 detik di bagian bawah lalu perlahan kembali ke posisi awal.
4. Lakukan 8-10 repetisi dan selesaikan 2-3 set.

3. Rebel Ro

Libatkan inti dan perut Anda dalam latihan perubahan papan ini.

1. Tempatkan dua dumbel di lantai sekitar selebar bahu. Duduk dalam posisi kayu terangkat dengan kaki dan tangan di lantai.
2. Pegang dumbel di masing-masing tangan sampai tangan Anda terlepas dari lantai. Pertahankan posisi pergelangan tangan netral.
3. Kencangkan inti Anda dan pertahankan seluruh tubuh Anda dalam satu garis lurus. Arahkan dumbel kanan ke sisi tulang rusuk, menggunakan tulang belikat.
4. Menjaga tubuh Anda stabil dan terkendali, turunkan dumbel ke posisi awal. Ulangi di sisi lain.
5. Lakukan 10 hingga 15 repetisi untuk satu set. Istirahat dan ulangi 2-3 set.

4. Deadlift

1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul. Pegang dumbel di masing-masing tangan dengan kepalan tangan terangkat, telapak tangan menghadap ke depan paha.
2. Tarik tulang belikat Anda ke bawah ke arah saku belakang dan libatkan inti Anda untuk memulai. Ini juga akan membantu Anda menjaga punggung bawah tetap rata dan netral.
3. Sambil mempertahankan sedikit tekukan di lutut Anda, tekuk di pinggang. Engsel bagian belakang, dorong tulang ekor ke belakang, dan perlahan turunkan dumbel.
4. Terus turunkan dumbbell sampai Anda merasakan sedikit peregangan di bagian belakang kaki Anda.
5. Peras glutes Anda dan angkat tubuh Anda ke posisi awal. Ini adalah 1 repetisi – Selesaikan 3 set 10 repetisi.

5. Putaran Rusia

1. Duduk dengan lutut ditekuk dan punggung lurus. Satukan kedua tangan Anda di depan dada.
2. Tekuk sedikit ke belakang sehingga badan dan kaki Anda membentuk bentuk V.
3. Libatkan otot perut Anda dan putar tubuh Anda dari sisi ke sisi tanpa kehilangan keseimbangan.
4. Ulangi 8-10 repetisi per sisi dan selesaikan 2-3 set.

6. Kaca depan

1. Berbaring telentang di atas matras yoga dan letakkan tangan di samping tubuh. Tekuk lutut dan angkat kaki hingga betis hampir sejajar dengan lantai.
2. Libatkan inti Anda dan turunkan kaki Anda ke kanan ke arah lantai, berhenti ketika hampir menyentuh tanah.
3. Dengan kontrol, kembali ke tengah dan ulangi di sisi lain.
4. Selesaikan total 10 repetisi per sisi untuk 2-3 set.