Satu-satunya latihan yang harus Anda lakukan jika Anda ingin otot dada yang lebih besar

Jika Anda seperti kebanyakan pria, dada adalah salah satu area di mana Anda benar-benar ingin tumbuh dan melihat hasilnya. Ya, hampir setiap pria menginginkan dada berotot besar, bahu lebar, dan pinggang sempit.

Ini bahkan didukung oleh penelitian.

Beberapa penelitian telah dilakukan tentang daya tarik yang dirasakan pria. Menurut survei mereka, rasio pinggang-dada yang rendah dipandang sebagai sifat paling menarik bagi pria.

Ini terjadi ketika seseorang memiliki pinggang yang lebih sempit dan dada yang lebih lebar.

Tetapi jika latihan dada Anda melibatkan pergantian antara bench press dan posisi bersandar, Anda kehilangan beberapa keuntungan serius.

Jika Anda menginginkan otot dada yang besar, Anda harus menantang semua otot dada Anda. Latihan tertentu menantang otot dada lebih dari yang lain. Dan Anda perlu menantang mereka jika Anda akan membudidayakannya.

Pada artikel ini, saya akan membagikan salah satu latihan yang harus Anda lakukan secara teratur untuk mengembangkan otot dada Anda. Ini adalah langkah yang sangat mudah untuk membuat payudara Anda lebih besar.

Tetapi Anda tidak dapat menargetkan semua otot dada Anda jika Anda tidak tahu apa itu. Jadi mari kita tinjau dengan cepat.

Berikut adalah panduan singkat untuk otot dada utama Anda untuk menempatkan Anda di jalur menuju otot dada besar.

Anda juga akan menyukai:

Jelaskan tentang otot dadamu

pektoralis mayor: Dada utama membentuk sebagian besar massa otot dada Anda. Ini adalah otot terbesar di dada dan terdiri dari kepala sternokostal dan kepala klavikula.

dada kecil: Otot pectoralis minor adalah otot dada bagian bawah. Otot ini bertanggung jawab untuk menarik bahu dan gerakan ke depan. Ini memainkan peran penting dalam fleksibilitas, gerakan, dan rentang gerak bahu Anda.

Ceratus depan: Terletak di sisi dinding dada, Anda akan melihat bahwa gerigi depan bergerak saat mengangkat beban dari atas Anda.

Sekarang Anda tahu otot dada Anda dan cara kerjanya.

Mari berikan Anda latihan terbaik yang akan membantu Anda mengembangkan otot dada.

Pers bangku besi

Menurut penelitian dari University of Wisconsin, bench press adalah gerakan dada tunggal terbaik.

Mereka membandingkan latihan dada yang paling umum dan mengevaluasi penggunaan otot pektoralis mayor untuk setiap peserta.

Dari semua yang mereka uji, mereka menemukan bench press sebagai yang paling energik.

Ini adalah latihan dada paling efektif yang mengaktifkan otot-otot dada dan banyak lagi.

Kunci untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan super efektif ini adalah melakukannya dengan benar.

Bagaimana:

1. Mulailah dengan berbaring telentang di bangku dengan palang di rak di atas Anda.
2. Pegang palang dengan kepalan tangan terangkat. Tangan harus ditempatkan lebih lebar dari lebar bahu. Bagian atas lengan harus sejajar dengan tubuh, dengan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
3. Kendurkan selotip dan tarik napas saat Anda menurunkan selotip dengan kontrol hingga menyentuh bagian tengah dada di sekitar puting.
4. Jeda dan dorong barbel ke belakang dengan kuat saat Anda mengeluarkan napas.