lebih dari 60? Berikut adalah 3 latihan pinggul terbaik untuk umur panjang

Hilangnya gerakan dan kelenturan bisa membuat Anda merasa kaku dan kencang, terutama di area pinggul. Ini dapat memengaruhi rentang gerak Anda dan menyebabkan Anda merasakan aktivitas dan gerakan tertentu.

Dan semakin kuat kita seiring bertambahnya usia, semakin keras kita menjadi. Latihan melompat adalah salah satu cara paling sederhana untuk membalikkan ini.

Bekerja untuk meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas pinggul Anda dapat mempermudah melakukan setiap tugas dan aktivitas.

Berikut adalah 3 latihan gerakan pinggul sederhana yang harus dilakukan orang berusia di atas 60 tahun secara teratur.

1. Peregangan 90/90

Seiring bertambahnya usia, pinggul secara alami berputar sedikit lebih sedikit setiap tahun, mengurangi rentang gerak. Seiring waktu, ini dapat menyebabkan sakit punggung dan nyeri sendi di pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.

Mengencangkan pinggul Anda adalah kunci dalam mempertahankan rentang gerak dan mobilitas Anda. Salah satu latihan terbaik adalah peregangan 90/90.

Peregangan 90/90 adalah salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan mobilitas dan rentang gerak pinggul. Anda telah berlatih rotasi internal dan eksternal pinggul dan pembukaan kaki dan panggul Anda.

Latihan peregangan ini dapat membantu mengencangkan otot paha yang kencang dan meningkatkan mobilitas Anda.

Cara melakukan peregangan 90/90:

1. Duduk di atas matras dengan kaki kanan ditekuk pada sudut 90 derajat tepat di depan mereka.
2. Tekuk kaki kiri pada sudut 90 derajat dan sejajar dengan kaki kanan.
3. Jaga agar punggung tetap lurus, dengan lembut dorong dada Anda ke depan ke arah lutut kanan. Rasakan peregangan di pinggul, bokong, dan paha. Lepaskan setelah menahan posisi selama 20-30 detik.
4. Putar kaki Anda dan ulangi.

2. berlutut terjang

Peregangan berlutut adalah latihan ramah pemula yang menekuk pinggul dan lutut.

Ini adalah latihan peregangan yang melatih pinggul dan semua otot yang berdekatan yang menopang sendi pinggul.

Membebaskan pinggul yang kencang dapat membantu meredakan dan ketidaknyamanan di punggung dan pinggul Anda.

Cara melakukan latihan berlutut:

1. Masuk ke posisi lunge dengan lutut kiri di lantai dan lutut kanan ditekuk pada sudut 90 derajat.
2. Jaga punggung tetap lurus dan tekuk ke depan dari pinggul untuk melenturkan paha depan sepenuhnya. Tahan posisi selama beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi beberapa kali dan ganti sisi.

3. Peregangan kupu-kupu

Latihan kupu-kupu membuka dan meregangkan otot paha depan dan melatih rotasi pinggul. Latihan ini mengurangi ketegangan yang menumpuk di pinggul dan membuka tulang belakang untuk menjaga kelenturan.

Mempertahankan fleksibilitas di pinggul Anda menentukan kualitas gerakan Anda dan membantu Anda meningkatkan jangkauan gerak Anda. Untuk memaksimalkan paha depan Anda, pastikan punggung tetap lurus dan lutut ditekan ke bawah.

Cara melakukan peregangan kupu-kupu:

1. Duduk tegak di lantai dengan punggung rata. Satukan kedua kaki Anda di depan paha. Telapak kaki Anda harus bersentuhan.
2. Pegang kaki Anda dengan tangan dan siku di lutut. Tekan lutut dengan lembut menggunakan siku. Anda harus merasakan ketegangan pada otot paha Anda.
3. Tahan posisi ini selama 15-20 detik lalu lepaskan. Ulangi 2-3 kali.