Pelatih Berkata Ini Latihan Terbaik #1 Untuk Menghilangkan Pegangan Cinta Selamanya

Gagang cinta bisa memiliki banyak nama mulai dari atas muffin hingga ban serep. Pada dasarnya, lemak perut yang menonjol dari bagian atas celana Anda.

Terlepas dari nama “pegangan cinta”, tidak banyak yang bisa dicintai. Sementara tombol-tombol itu tidak berbahaya, mereka menunjukkan faktor risiko potensial untuk penyakit kronis – mulai dari tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung dan sleep apnea.

Kehilangan mereka tidak hanya akan membuat Anda merasa dan terlihat lebih baik, tetapi dapat mengurangi risiko penyakit tertentu.

Mungkin sulit untuk kehilangan pegangan cinta. Mereka disebut “gemuk keras kepala” karena suatu alasan.

Banyak orang mencoba untuk menyingkirkan pegangan cinta dengan sit-up samping yang tak ada habisnya. Tetapi melakukan latihan perut sejuta sisi bukanlah cara paling efektif untuk menghilangkan pegangan cinta itu.

Untuk menghilangkan lemak membandel untuk selamanya, Anda perlu melakukan perubahan pola makan, olahraga, dan gaya hidup.

Cara kehilangan pegangan cinta (gemuk miring)

Perubahan pola makan dan gaya hidup yang sehat adalah satu-satunya cara untuk kehilangan pegangan cinta Anda atau lemak perut yang mengganggu.

Makan diet seimbang yang terdiri dari lemak sehat, protein tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian. Mengurangi karbohidrat juga bisa sangat membantu.

Sementara pelatihan posisi adalah mitos, kombinasi dari latihan kekuatan, latihan ketahanan, dan kardio meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menghilangkan lemak di seluruh tubuh. Namun, Anda dapat memperkuat otot-otot di area yang ditargetkan untuk membantu menghilangkan lemak. Masukkan latihan miring!

Menambahkan pelatih pinggang ke latihan inti Anda juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak tubuh dengan menghangatkan bagian tengah tubuh Anda lebih cepat.

Perhatikan bahwa mungkin ada distensi dari diastasis recti, yang merupakan pemisahan otot perut besar. Diastasis recti umum terjadi segera setelah lahir atau setelah mengandung anak kembar. Hal ini dapat diobati dengan terapi fisik.

Hal baiknya adalah perubahan gaya hidup sederhana seperti tidur 8 jam setiap malam, minum cukup air, dan mengurangi stres dapat membantu menurunkan berat badan. Minum segelas air di pagi hari untuk memulai hari!

Karena tidak semua latihan perut menargetkan area yang tepat atau membakar lemak seperti orang gila, kami memilihnya sendiri untuk latihan cinta 45 menit kami.

Untuk kehilangan pegangan cinta, tambahkan 10 latihan berikut ke perut Anda untuk mendapatkan inti yang kuat. Mulai dari latihan dasar pemula hingga lanjutan. Pilih bentuk yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Apa pelatihan terbaik untuk kehilangan pegangan cinta?

Latihan terbaik untuk menghilangkan cinta dengan lemak dan memperkuat otot perut lateral adalah yang tidak hanya melatih rektus abdominis (perut depan) tetapi juga yang melibatkan oblique internal, ekstremitas eksternal, dan otot inti secara keseluruhan.

Latihan perut yang melibatkan gerakan memutar atau dilakukan secara lateral membawa lebih banyak keterlibatan pada otot miring Anda.

5 latihan terbaik untuk menghilangkan pegangan cinta

Berikut adalah 5 latihan terbaik untuk menghilangkan pegangan cinta dengan cepat!

Meskipun daya tahan itu penting, istirahatlah sebelum melanjutkan ke latihan berikutnya dalam latihan ini jika diperlukan.

1. tikungan Rusia

Sentuhan Rusia akan membuat pegangan cinta terbakar! Mereka melelehkan lemak perut dari sisi ke sisi dengan memutar dari sisi ke sisi. Gerakan ini mencapai otot-otot miring yang sulit dijangkau.

Jika Anda siap untuk versi lanjutan, pegang pelat beban, lonceng, dumbel, atau bola obat di depan dada Anda.

Cara melakukan twist Rusia

1. Duduk di matras dengan lutut ditekuk. Mulailah membungkuk ke belakang sampai Anda merasakan otot perut Anda bergerak, membentuk sudut 45 derajat. Angkat kaki Anda dari tanah. Angkat tangan Anda di depan dada atau angkat beban tambahan.
2. Putar batang tubuh dan tulang rusuk Anda ke kiri, dan jeda, remas otot perut Anda. Pastikan siku Anda menghilangkan paha depan Anda. Kembali ke tengah dan ulangi di sisi kanan. Kembali ke tengah. Ini adalah salah satu perwakilan.
3. Lanjutkan selama 12-15 repetisi di setiap sisi.

2. Jongkok

Squat adalah tambahan yang bagus untuk latihan pegangan cinta. Meskipun biasanya dikaitkan dengan latihan tubuh bagian bawah, Anda memerlukan perut, miring, dan tulang belakang untuk mempertahankan bentuk yang tepat.

Tambahkan bilah untuk menambahkan lebih banyak tantangan!

Cara melakukan squat

1. Mulailah dalam posisi berdiri dengan kaki lurus dan sedikit lebih lebar dari pinggul. Arahkan jari-jari kaki sedikit ke luar, sebarkan beban secara merata di antara tumit kanan dan tumit kiri. Jauhkan lengan Anda, sejajar dengan lantai, kembalikan berat badan Anda ke tumit Anda. Jika Anda menggunakan barbel, letakkan di bahu di belakang leher.
2. Libatkan inti Anda saat Anda menurunkan pinggul di bawah lutut. Pastikan lutut Anda sejajar dengan pinggul.
3. Buang napas, libatkan paha dan paha belakang saat Anda naik ke posisi awal. Ulangi selama 30 repetisi.

3. Pendaki gunung lintas tubuh

Pendaki gunung lintas tubuh adalah kombinasi sempurna dari latihan kardio dan miring. Gerakan lutut di seluruh tubuh mengaktifkan tikungan dan fleksor pinggul sambil meningkatkan detak jantung dan metabolisme.

Cara melakukan lintas tubuh pendaki gunung

1. Mulailah dalam posisi papan dengan pergelangan tangan di bawah bahu. Bawa lutut kanan ke siku kiri di bawahnya.
2. Kembali ke papan. Bawa lutut kiri ke siku kanan. Sekali lagi, kembali ke papan. Ini satu putaran. Selesaikan untuk 30 repetisi.

4. Berdiri di samping menghancurkan

Push-up lateral statis Gabungkan tikungan lateral ke dalam latihan miring yang diremehkan ini. Ini memperkuat seluruh dinding samping sambil menantang keseimbangan dan stabilitas Anda.

Bagaimana melakukan side press sambil berdiri?

1. Mulailah dengan jarak antara kaki dan bahu Anda. Letakkan jari kanan Anda di belakang telinga kanan. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri. Hubungkan lutut kanan ke siku kanan, tekan ke samping. Letakkan tangan kiri Anda di pinggul kiri Anda. Lepaskan lengan Anda ke belakang dan bawa kaki Anda kembali ke lantai untuk kembali ke posisi tegak.
2. Ulangi 30 kali, lalu pindah ke sisi kiri selama 30 kali. Buat lebih intens dengan memegang bel dengan tangan yang berlawanan.

5. Subur dan putar ke depan

Latihan ini juga melibatkan memutar tulang belakang, otot, dan perut melintang untuk membangun otot di inti dan tubuh bagian bawah.

Cara Melakukan Lunge dan Forward Lunge

1. Mulailah dengan berdiri di belakang permadani, kira-kira selebar pinggul Anda. Pegang bola obat, lonceng, atau dumbel setinggi dada. Melangkah ke depan dengan kaki kanan dan turun ke lunge.
2. Lutut akan membentuk sudut 90 derajat. Rentangkan tangan Anda setinggi bahu. Putar ke seluruh kaki kiri Anda, bawa beban pilihan Anda setinggi pinggul. Kembali ke tengah. Kembali ke posisi berdiri.
3. Ulangi untuk 20 repetisi di sisi kanan. Beralih ke sisi kiri untuk 20 repetisi lagi.

kata terakhir

Pegangan cinta bisa menjadi area yang sulit untuk kehilangan beberapa inci. Butuh kerja keras dan ketekunan. Tetapi kabar baiknya adalah Anda tidak perlu menjadi pelatih pribadi untuk mengetahui cara mendapatkan latihan inti yang solid!

Untuk menghilangkan pegangan cinta untuk selamanya, Anda perlu membuat perubahan di dapur dan latihan Anda untuk mendapatkan lekuk tubuh yang kuat. Hal penting yang perlu diperhatikan adalah diastol lurus saat mengerjakan inti yang lebih kuat.

Dalam latihan, ini semua tentang memukul otot miring dan otot yang berdekatan untuk mengaktifkan pegangan itu. Dengan menggabungkan latihan perut anaerobik untuk area itu, Anda dapat mencapai pembakaran lemak dan menjadi bugar.

Untuk kehilangan pegangan cinta yang membandel, tambahkan 10 latihan ini ke latihan perut Anda.