Ingin otot perut bagian samping? Lakukan bentuk samping papan ini

Jika Anda ingin membentuk perut yang sobek dan kuat, melatih otot inti Anda dengan berbagai latihan adalah kuncinya. Salah satu latihan perut terbaik yang ingin Anda sertakan dalam rutinitas latihan Anda adalah papan samping dengan rotasi.

Selain melatih otot perut dan miring, Anda juga melatih punggung bagian bawah, pinggul, dan bahu. Ini adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan dan stabilitas inti.

Meskipun papan samping dengan rotasi adalah latihan papan, ia membawa elemen latihan dinamis dan statis.

Anda melakukan gerakan memutar dinamis sambil memegang posisi jembatan samping isometrik.

Papan samping dengan belokan lebih sulit daripada papan samping klasik. Membutuhkan kekuatan dan stabilitas untuk melakukan bentuk yang tepat.

Jika Anda baru, silakan mulai dengan papan samping dasar sebelum melakukan papan lanjutan ini.

Jika tingkat kebugaran Anda memungkinkan Anda memegang papan samping selama 60 detik atau lebih, cobalah papan samping dinamis ini.

Ini bukan hanya cara yang bagus untuk menantang diri sendiri tetapi juga untuk membumbui rutinitas latihan perut Anda.

Cara membuat papan samping bolak-balik:

1. Berbaring di lantai di sisi kiri Anda. Tempatkan siku Anda tepat di bawah bahu kanan Anda. Tumpuk kaki, lutut, pergelangan kaki, dan kaki Anda bersama-sama.
2. Libatkan perut Anda dan dorong siku kanan Anda ke lantai sambil mengangkat glutes dan pinggul Anda dari lantai. Bentuk garis lurus dari bahu kanan ke kaki kanan. Rentangkan lengan kanan Anda.
3. Putar tubuh Anda ke bawah dan rentangkan tangan kanan ke bawah tubuh Anda. Putar kembali ke papan samping dengan lengan ke atas (langkah 2). Ulangi 10-12 kali sebelum berganti sisi.

Kiat:

• Jangan jatuhkan kepalamu. Jaga agar kepala Anda sejajar dengan tubuh Anda setiap saat.