Ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Berikut adalah 3 latihan paling penting yang harus Anda lakukan

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, ini adalah latihan yang paling penting untuk ditambahkan ke rutinitas latihan Anda.

Semua jenis olahraga baik untuk Anda, tetapi ketika mencoba menurunkan berat badan, memilih jenis olahraga yang tepat dapat memberikan dampak yang besar.

Ini membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat daripada jenis olahraga lainnya.

Tak perlu dikatakan, Anda ingin memilih jenis latihan yang tepat untuk menghubungkan hasil penurunan berat badan Anda.

Namun, dasar penurunan berat badan yang sukses adalah diet sehat yang dikombinasikan dengan olahraga.

Namun, jika Anda tidak memantau apa yang Anda makan dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, olahraga saja tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan, mengikuti rutinitas olahraga baru dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara lebih efektif dan efisien.

Juga, tidak ada yang salah dengan melakukan latihan dari daftar ini, atau hanya bersenang-senang dengannya.

3 jenis latihan terbaik untuk menurunkan berat badan

Anda juga akan menyukai:

1. Latihan kekuatan

Anda dapat membakar 341 hingga 459 kalori dalam satu jam dengan latihan kekuatan. Anda tidak hanya akan membakar kalori, tetapi Anda juga akan membangun massa otot tanpa lemak.

Semakin banyak otot yang dimiliki tubuh Anda dibandingkan dengan lemak, semakin tinggi tingkat metabolisme Anda. Tingkat metabolisme yang lebih tinggi berarti tubuh Anda lebih efisien dalam membakar kalori dan lemak saat istirahat.

Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan suasana hati.

Pindah ke beban yang lebih berat saat Anda merasa nyaman dengan gerakannya.

Sisihkan 3-4 hari seminggu untuk latihan kekuatan. Lakukan latihan gabungan untuk menargetkan kelompok otot besar di tubuh Anda. Latihan seperti jongkok, lunge, push-up, burpe, dan papan adalah pilihan yang bagus.

2. Lompat tali

Membakar 667 hingga 990 kalori per jam dan melompat 120 kali per menit.

Bimbing anak Anda di pesantren karena lompat tali adalah latihan kardiovaskular yang paling efektif untuk seluruh tubuh Anda!

Tindakan tersebut tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan koordinasi, kesehatan jantung, dan memperkuat kepadatan tulang Anda. Plus, ini adalah tindakan yang tampak sederhana dengan begitu banyak variasi yang menyenangkan!

Berdiri di depan tali, pegang salah satu ujungnya di masing-masing tangan.

Dengan lengan di samping Anda, mulailah gerakan bergantian di lengan bawah dan pergelangan tangan Anda. Ini akan membawa tali di sekitar Anda, melewati kepala Anda, dan ketika mencapai tanah di depan Anda, lompatlah.

Ada banyak cara untuk meningkatkan kalori yang terbakar. Pertama, Anda bisa menggunakan tali pemberat. Semakin berat tali, semakin banyak upaya yang diperlukan untuk mengayun. Anda juga dapat mencoba berbagai lompatan!

Misalnya, melompat dengan satu kaki, memegang tangan di depan Anda, atau bahkan mengayunkan tali di sekitar Anda ke belakang.

Merasa sangat tertantang? Cobalah mengayunkan tali dua kali untuk satu lompatan. Wah!

Tingkatkan cara Anda untuk waktu yang lebih lama atau tambahkan ke latihan HIIT.

2. Pertempuran tali

Anda bisa membakar 285 – 421 kalori dalam satu jam pertarungan tali.

Tali pertempuran adalah latihan seluruh tubuh berintensitas tinggi lainnya yang juga sangat menyenangkan! Tali ini tebal dan biasanya dipasang di sekitar satu titik. Pegang pegangan di masing-masing tangan dan turunkan diri Anda ke posisi jongkok.

Saat Anda membangun kekuatan, Anda akan mengatur lengan dan punggung Anda menggunakan gelombang, guncangan, dan tarikan.

Anda juga dapat menggabungkan squat dan lunge untuk menargetkan kaki Anda. Merasa terlalu dibumbui? Tambahkan satu atau dua burpee.