3 Cara Menghilangkan Lemak Perut Paling Efektif Berdasarkan Sains

Lemak perut yang berlebih bukan hanya masalah kosmetik yang membuat pakaian Anda ketat. Kelebihan lemak perut dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak lemak di perut Anda – lemak visceral – dapat meningkatkan risiko banyak penyakit metabolik. Ini telah dikaitkan dengan penyakit termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe.

Lemak visceral adalah jenis lemak yang ditemukan jauh di dalam rongga perut di sekitar organ.

Kedekatan dengan organ hidup inilah yang membuat jenis lemak perut ini lebih berbahaya.

Hanya dari sudut pandang kesehatan, sangat penting untuk menghilangkan lemak perut dan mengurangi risiko kesehatan.

Meskipun kehilangan lemak perut bagian dalam ini bisa menjadi tantangan, itu juga cenderung keras kepala.

Tapi ada banyak hal yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi kelebihan lemak perut.

Kehilangan lemak perut

Meskipun tidak mungkin untuk menargetkan lemak perut secara khusus, Anda dapat fokus untuk menghilangkan lemak secara umum.

Ketika penurunan berat badan terjadi, itu datang dari mana-mana di tubuh.

Untuk alasan ini, fokus pada penurunan berat badan secara umum akan membantu Anda mengurangi lingkar pinggang Anda. Ini jauh lebih efektif daripada menargetkan lemak perut saja.

Menurunkan berat badan ekstra juga membantu Anda mengurangi lapisan lemak visceral yang berbahaya, menurut Kerry Stewart, Ed.D.

Berikut adalah 3 cara efektif untuk menghilangkan lemak perut, yang didukung oleh studi ilmiah.

1. Tambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda

Makan makanan berprotein tinggi dapat membantu Anda menurunkan berat badan bahkan jika Anda tidak menghitung kalori. Makan makanan berprotein tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan per hari.

Hal ini karena protein merupakan salah satu makanan berkalori tinggi yang membutuhkan lebih banyak energi untuk pencernaan dan penyerapan.

Protein juga sangat mengenyangkan. Ini membantu mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang setelah makan.

Jangan lupa. Tubuh Anda juga membutuhkan protein untuk mempertahankan massa otot dan meningkatkan tingkat metabolisme Anda.

Ketika Anda menurunkan berat badan, ini penting.

Menurunkan berat badan menyebabkan hilangnya massa otot, tetapi asupan protein yang tinggi dapat membantu mengurangi dampak dan membangun otot.

Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengikuti diet tinggi protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit protein.

Namun, tidak semua makanan berprotein diciptakan sama.

Pastikan untuk memasukkan sumber protein yang baik setiap kali makan:

• unggas
• ikan gemuk
• telur
• bubuk protein
• polong-polongan

2. Minum teh hijau

Salah satu bahan dalam menurunkan berat badan adalah kalori cair.

Kalori cair datang dalam bentuk jus buah, minuman manis, kopi rasa, dan beberapa minuman energi.

Tidak selalu jelas bagi mata Anda berapa banyak kalori dan gula dalam minuman itu, banyak di antaranya mengandung jumlah yang mengejutkan.

Sederhananya, mengganti minuman manis berkalori tinggi dengan teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut.

Ini karena teh hijau mengandung kafein dan antioksidan yang disebut epigallocatechin gallate (EGGG).

Menurut beberapa penelitian, keduanya tampaknya mempercepat metabolisme dan membantu penurunan berat badan.

Katekin khususnya telah dikutip dalam beberapa penelitian ilmiah karena dapat membantu menghilangkan lemak perut.

Efeknya berlipat ganda bila dikombinasikan dengan olahraga teratur.

Teh hijau adalah teh yang dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan dan lemak perut.

Cukup beralih ke teh hijau akan membantu Anda memanfaatkannya dan menghilangkan minuman berkalori tinggi lainnya.

3. Lakukan latihan aerobik (kardio)

Berolahraga secara teratur dapat menjadi cara yang efektif untuk membakar kalori, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kesehatan Anda.

Penelitian juga menunjukkan bahwa ini adalah salah satu bentuk latihan yang paling efektif untuk mengurangi lemak perut.

Namun, tidak ada bukti konklusif apakah olahraga intensitas sedang atau tinggi lebih bermanfaat bagi penurunan berat badan daripada yang lain.

Bagaimanapun, yang tampaknya memegang kunci adalah konsistensi, pengulangan, dan durasi latihan.

Satu studi yang mengamati wanita pascamenopause menunjukkan hal ini.

Mereka melihat mereka yang melakukan 300 menit latihan aerobik seminggu kehilangan lebih banyak lemak dari semua area daripada mereka yang melakukan 150 menit latihan aerobik seminggu.

Cardio adalah bentuk latihan yang efektif untuk membakar kalori.

Bertujuan untuk melakukan latihan aerobik tiga kali seminggu untuk latihan rutin Anda untuk mengurangi lemak perut.