7 tips mudah yang Anda harap Anda tahu lebih cepat

Ingin menurunkan 10 pon? Kehilangan 10 pon mungkin tampak seperti tugas yang menakutkan, tetapi itu sangat mungkin.

Ini semua tentang mengambil satu hari pada satu waktu dan membuat perubahan kecil pada gaya hidup Anda yang membuat penurunan berat badan lebih mudah.

Agar perbaikan terjadi, penurunan berat badan harus berasal dari pembakaran lemak dan bukan hanya berat air.

Pada artikel ini, saya akan berbagi tips yang membantu saya menurunkan 10 pound dan lebih. Saya juga akan berbagi tips untuk FAQ seperti “Apa yang harus saya makan untuk menurunkan 10 pon?” dan “Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan 10 pon?”

1. Makan lebih banyak serat

Serat adalah komponen penting dari makan sehat, dan makanan tinggi serat mungkin merupakan makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Faktanya, penelitian ekstensif menunjukkan bahwa asupan serat merupakan prediktor kuat keberhasilan penurunan berat badan (2).

Serat ditemukan di banyak makanan utuh seperti sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan biji-bijian. Seratnya sangat mengenyangkan. Ini melewati tubuh Anda sehingga tubuh Anda tidak mendapatkan kalori dari serat.

Karena itu, makanan berserat tinggi membantu Anda merasa kenyang tanpa menambah kalori ekstra. Jadi, jika Anda suka makan lebih banyak, serat adalah teman Anda. Sayuran non-tepung tinggi serat dan rendah kalori. Menambahkan makanan ini ke makanan Anda dapat membuatnya lebih besar tanpa menambahkan banyak kalori.

Jika Anda kesulitan mendapatkan sayuran berserat tinggi dalam diet Anda, cobalah menambahkan smoothie yang sehat. Anda dapat menemukan 10 resep lezat jus pelangsing di sini.

2. Makan lebih banyak protein

Makanan kaya protein juga merupakan makanan yang dikonsumsi untuk menurunkan berat badan. Seperti serat, protein juga dikemas. Saat Anda menggabungkan protein dan serat dalam satu kali makan, Anda akan terkejut saat merasa kenyang. Selain itu, mencerna protein membutuhkan lebih banyak kalori daripada mencerna makronutrien lainnya.

Makanan protein hewani yang sehat meliputi:

• ayam tanpa lemak
• kalkun ramping
• ikan
• kisaran telur gratis

Anda tidak perlu makan daging untuk mendapatkan protein harian Anda. Makanan nabati juga mengandung protein.

Makanan protein nabati yang sehat meliputi:

• gila
• biji
• Kacang
• ragi makanan

3. Mengurangi gula rafinasi, biji-bijian olahan, makanan yang digoreng dan makanan olahan

Anda mungkin memperhatikan bahwa permen, keripik, dan pretzel kemasan yang manis sepertinya tidak pernah membuat Anda kenyang. Ada alasan untuk itu. Gula halus dan biji-bijian rendah serat dan tinggi kalori. Jadi, ketika Anda makan, misalnya, swiss roll, Anda merasa lapar meskipun Anda memiliki camilan berkalori tinggi.

Makan bersih melibatkan makan lebih sedikit dari makanan ultra-olahan ini. Makanan ultra-olahan tinggi gula, bahan-bahan yang tidak dapat dikenali dan tanpa nutrisi. Seringkali (bahkan yang asin) mengandung kalori dan gula.

Makanan ultra-olahan tidak hanya tinggi kalori, tetapi juga mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam proses pencernaan. mengapa? Karena banyak makanan olahan yang mudah dicerna oleh tubuh Anda.

Anda dapat menemukan daftar lebih banyak makanan untuk berhenti makan untuk menurunkan berat badan di sini.

4. Berolahraga hampir setiap hari

Latihan tidak harus terlihat satu arah. Anda bisa berolahraga di rumah atau di gym. Anda dapat menggunakan beban atau menggunakan tubuh Anda untuk perlawanan.

Latihan tidak harus dilakukan sekaligus. Anda dapat membagi latihan Anda sepanjang hari dengan menambahkan aktivitas NEAT. NEAT adalah singkatan dari Non-Athletic Activity Thermogenesis.

NEAT adalah semua gerakan yang Anda lakukan dalam sehari bersama dengan latihan tradisional. Hari ini kami tidak mendapatkan RAPI sebanyak yang dilakukan orang di masa lalu, tetapi kami dapat menemukan cara untuk menambahkannya ke hari kami.

Ide yang rapi:

• Jika Anda memiliki pekerjaan kantor, atur alarm agar berbunyi setiap jam. Saat alarm berbunyi, lakukan kardio seperti 20 jumping jacks.
• Saat menonton TV, bergeraklah selama setiap jeda iklan.
• Parkir mobil Anda jauh di tempat parkir.
• Tangga bukannya lift.

Latihan HIIT adalah pilihan bagus lainnya bagi mereka yang kekurangan waktu. Latihan HIIT dapat membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda, membakar lemak, dan mengencangkan tubuh Anda dalam waktu singkat. Bahkan bisa dilakukan tanpa beban.

5. Minum air untuk menurunkan berat badan

Air adalah nutrisi penting, artinya tubuh kita membutuhkannya untuk hidup. Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkan cukup air setiap hari.

Air tidak hanya penting untuk kelangsungan hidup kita tetapi juga penting untuk upaya penurunan berat badan kita. Dehidrasi kronis dikaitkan dengan metabolisme lemak yang melambat (3).

Minum air di antara waktu makan juga merupakan langkah penting dalam pola makan yang sadar. Minum air di antara setiap gigitan akan membantu Anda memperlambat dan memperhatikan sinyal rasa lapar Anda.

Selain itu, minum air dengan makanan Anda daripada minuman manis akan mengurangi asupan kalori Anda. Air adalah minuman nol kalori yang sempurna!

Makanan yang dapat membantu merangsang metabolisme meliputi:

Teh hijau

Studi menunjukkan bahwa teh hijau adalah minuman penurun berat badan yang efektif. Dalam sebuah penelitian, wanita yang minum teh hijau kehilangan berat badan lebih banyak daripada wanita yang tidak. Juga, tinjauan beberapa penelitian menemukan bahwa teh hijau tampaknya membantu mengurangi berat badan (5).

cuka sari apel

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cuka sari apel dapat membantu menurunkan berat badan (6, 7, 8). Memasukkan cuka sari apel dan resep cuka sari apel dalam diet seimbang adalah pilihan penurunan berat badan yang sehat.

Namun, minum cuka sari apel dalam jumlah besar dapat menyebabkan erosi gigi. Jadi, jangan berlebihan.

Makanan kaya capsaicin

Studi menunjukkan bahwa capsaicin mungkin sedikit meningkatkan metabolisme (9). Makanan kaya capsaicin termasuk lada dan rempah-rempah yang mengandung lada. Cabai rawit, jalapeno, dan cabai tabasco semuanya mengandung capsaicin.

semua makanan

Seperti disebutkan sebelumnya, makanan utuh menggunakan lebih banyak energi untuk dicerna daripada makanan ultra-olahan. Sertakan lebih banyak makanan utuh berikut dalam diet Anda:

• semua biji-bijian
• Kacang-kacangan dan biji-bijian
• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Daging tanpa lemak atau protein nabati

Anda dapat menemukan daftar makanan lain yang dapat Anda makan untuk menurunkan berat badan di sini.

7. Makan dengan penuh perhatian

Makan dengan penuh perhatian berarti memperlambat dan memberi waktu pada tubuh Anda untuk menyadari bahwa Anda sudah kenyang. Cara mudah untuk memasukkan mindful eating ke dalam hidup Anda adalah dengan meletakkan garpu di antara setiap gigitan.

Kemudian, seteguk air sebelum Anda mulai mempersiapkan gigitan berikutnya. Banyak dari kita mengambil gigitan berikutnya saat kita masih mengunyah yang pertama. Saat Anda mengunyah, hentikan semuanya dan nikmati rasa pada makanan yang Anda makan saat itu.

Bisakah Anda kehilangan 10 pon dalam sebulan?

Dimungkinkan untuk menurunkan 10 pon dalam sebulan, meskipun Anda akan kehilangan berat air dengan lemak. Namun, jika Anda terus makan sehat dan berolahraga, Anda akan melihat penurunan berat badan 10 pon dalam waktu singkat.

Berapa lama untuk kehilangan 10 pon?

Tujuan penurunan berat badan yang sehat dan realistis adalah rata-rata 1 hingga 2 pon per minggu. Ini rata-rata. Anda mungkin melihat lebih banyak atau lebih sedikit penurunan berat badan setiap minggu selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Pada tingkat ini, Anda bisa kehilangan sekitar 10 pon dalam satu hingga dua bulan.

Sekarang Anda tahu bahwa kehilangan 10 pon dalam sebulan adalah mungkin, Anda mungkin bertanya apa langkah terbaik untuk melakukannya. Untungnya, kami memilikinya untuk Anda! Berikut adalah tujuh langkah untuk berhasil menurunkan 10 pound.

Apakah Anda berharap untuk menurunkan lebih banyak berat badan? Anda dapat menemukan tips untuk membantu Anda menurunkan 20 pon di sini.

ringkasan

Kehilangan 10 pon sepenuhnya mungkin, tetapi kapan dan bagaimana Anda menurunkan berat badan tergantung pada banyak faktor.

Pedoman Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menyatakan bahwa:

1 hingga 2 pon per minggu adalah kisaran yang sehat. Dari sini, tujuan menurunkan berat badan 4 hingga 8 pon per bulan tidak hanya layak tetapi juga sehat dan konsisten.

Anda bisa kehilangan 10 pon dalam sebulan, meskipun beberapa akan menjadi berat air dan beberapa akan kehilangan lemak. Saat mencoba menurunkan berat badan, targetkan rata-rata satu hingga dua pon per minggu.

Untuk menurunkan 10 pon lemak:

• Makan makanan yang kaya serat dan protein
• Kurangi gula rafinasi, biji-bijian olahan, makanan yang digoreng, dan makanan olahan
• Berolahraga hampir setiap hari. Pertimbangkan untuk menambahkan HIIT dan NEAT ke hari Anda.
• minum banyak air
• Sertakan makanan yang merangsang metabolisme dalam makanan dan camilan Anda:
• Teh hijau
• cuka sari apel
• Makanan kaya capsaicin
• semua makanan