Peregangan kadal 60 detik ini mengendurkan otot pinggul yang kencang dan meningkatkan mobilitas

Antara duduk sepanjang hari dan tidak melakukan peregangan sebelum dan sesudah berolahraga, tubuh kita pasti akan menjadi kencang dan kaku.

Ketika tonus dan kekakuan otot diabaikan terlalu lama, itu dapat menyebabkan mobilitas dan fleksibilitas yang buruk.

Hal ini membuat tubuh Anda lebih rentan terhadap cedera, ketegangan otot, dan nyeri punggung dan sendi.

Jika Anda terlambat melakukan rutinitas peregangan ringan, jangan khawatir.

Kamu tidak sendiri.

Peregangan pinggul anggrek selama 60 detik dapat membantu tubuh Anda merasa 10 kali lebih baik dan mendapatkan kembali fleksibilitas Anda.

Dalam yoga, pose anggrek ini disebut Utthan Pristhasana.

Ini adalah pose yang membuka pinggul dan meregangkan paha belakang dan paha.

Dengan pembukaan fleksor paha yang dalam, ini membantu mengurangi nyeri punggung atau linu panggul yang menekan saraf.

Tergantung pada seberapa kuat atau fleksibel Anda, peregangan kadal ini bisa mudah atau keras di pinggul.

Semakin sulit posisi yang Anda temukan, semakin kaku dan stres otot Anda.

Habiskan hanya 60 detik dalam posisi ini untuk membantu meningkatkan dan mempertahankan mobilitas dan rentang gerak penuh.

Anda juga akan menyukai:

Inilah cara melakukan ekstensi pinggul anggrek.

1. Di atas matras yoga yang nyaman, lakukan pose anjing menghadap ke bawah dengan tangan dan kaki Anda di atas matras. Dorong pinggul Anda ke arah langit-langit, jaga agar punggung dan tulang belakang Anda rata.
2. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu. Dalam satu gerakan, letakkan kaki kiri Anda di luar tangan kiri Anda. Jari-jari kaki Anda harus sejajar dengan jari-jari kaki dan lutut Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat.
3. Perlahan turunkan tubuh bagian atas dan turunkan lengan bawah ke matras.
4. Jaga punggung dan kepala Anda dalam posisi netral sambil menjaga kaki kanan Anda tetap aktif dan berkontraksi. Ini membantu mencegah tubuh Anda melengkung dan kendur.
5. Ambil beberapa napas dalam-dalam.
6. Lepaskan tubuh Anda dari posisi tersebut, rentangkan tangan Anda, dan kembali ke tangan Anda. Tangan Anda harus berada di bawah bahu Anda.
7. Kencangkan inti Anda dan kembali ke pose anjing menghadap ke bawah dengan kontrol.
8. Beralih sisi dan ulangi di sisi lain.
9. Ulangi proses ini beberapa kali, dengan sengaja meluangkan waktu untuk mencapai setiap posisi dan merasakan peregangan.

Bawa pulang

Peregangan anggrek adalah cara yang bagus untuk membuka otot paha depan yang mungkin sedang stres dan tegang.

Tergantung pada seberapa fleksibel Anda, Anda mungkin merasa sulit untuk mencapai posisi kadal yang lebih rendah.

Jangan memaksakan diri ke dalam situasi dan melampaui batas tubuh Anda.

Fleksibilitas bukanlah sesuatu yang harus dipaksakan. Sebaliknya, itu adalah sesuatu yang harus ditingkatkan secara bertahap dengan ekstensi seperti ini.

Mungkin diperlukan beberapa sesi dan konsistensi untuk membuka pinggul seperti yang Anda inginkan. Mungkin juga punggung Anda yang perlu diregangkan untuk mendapatkan kembali fleksibilitas penuh.

Di mana pun Anda berada, menghabiskan hanya 60 detik sehari dalam posisi ini atau latihan otot pinggul lainnya dapat sangat meningkatkan mobilitas Anda.

Ini akan membuat tubuh Anda lebih kuat, lebih fleksibel dan kurang rentan terhadap cedera, jatuh dan nyeri otot.

Penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan mengambilnya perlahan.

Jika Anda merasa pose ini menyakitkan, Anda mungkin ingin memulai dengan peregangan lain yang tidak terlalu menuntut.