5 latihan kekuatan terbaik untuk mengubah tubuh bagian atas Anda

Apakah Anda siap untuk membentuk kembali dada, bahu, lengan dan punggung Anda dan menyingkirkan payudara pria selamanya? Anda beruntung!

Selain pertumbuhan perut, area masalah yang sangat umum pada pria adalah area dada. Bukan rahasia lagi bahwa otot dada yang besar meningkatkan kepercayaan diri dan mewujudkan fisik yang baik. Tapi seperti lemak perut, dada adalah area yang sangat mudah diisi dengan lemak berlebih.

Berbagai hal dapat menyebabkan hal ini, tetapi bagi sebagian orang, ini adalah kondisi medis yang disebut ginekomastia.

Ini adalah kondisi di mana jaringan payudara pria membengkak karena ketidakseimbangan hormon.

Bagi yang lain, penyebab payudara pria hanyalah kelebihan lemak.

Area dada berada di bawah lapisan lemak, dan satu-satunya cara untuk membentuk kembali dada Anda adalah dengan membuang lemak dan mengembangkan otot dada.

Anda dapat melakukannya dengan latihan yang membakar lemak dan membangun otot dada dan otot yang berdekatan seperti bahu, lengan, punggung, dan perut.

Hanya dengan latihan tubuh bagian atas yang terorganisir dengan baik, Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada dada Anda dan menikmati otot dada besar yang benar-benar menonjol.

Untuk membantu Anda memulai, kami telah menyusun latihan tubuh bagian atas yang sangat efektif yang dapat Anda ambil di akhir posting ini.

Sebelum melanjutkan dengan latihan, mari kita tinjau kembali langkah-langkah untuk dada yang lebih besar.

Cara menghilangkan payudara pria dan mengubah tubuh bagian atas Anda

Untuk menghilangkan lemak di area dada atau area lain di tubuh Anda, Anda perlu makan makanan seimbang yang sehat dan melakukan latihan kardio dan kekuatan secara teratur.

Pada artikel ini, kami akan fokus pada latihan kekuatan terbaik untuk membangun dan mengubah tubuh bagian atas Anda.

Untuk kardio, Anda perlu melakukan latihan intermiten intensitas rendah dan tinggi untuk memaksimalkan kehilangan lemak.

Latihan tubuh bagian atas terbaik adalah yang menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus. Ini dikenal sebagai gerakan tekanan majemuk.

Ini adalah cara yang paling efisien dan efektif untuk membangun otot dada yang besar. Dalam satu gerakan, mereka merekrut lebih banyak serat otot di seluruh area yang ditargetkan, mencapai efektivitas yang lebih besar dari crossover dan fly-bys.

Setelah Anda mulai membuat kemajuan pada lift Anda dan menstabilkan diet dan kardio Anda.

Dengan upaya ganda, Anda akan menyingkirkan payudara pria dan mencapai payudara yang Anda inginkan.

Jika Anda tidak yakin latihan apa yang harus dilakukan, berikut adalah latihan tubuh bagian atas yang akan membangun otot dada yang lebih besar dan membantu Anda menghilangkan tonjolan.

Lihat di bawah, dan kemudian, pastikan untuk membaca tentang 6 latihan terbaik untuk lengan yang kuat dan kencang pada tahun 2022, kata pelatih.

1. Push-up

Pushup adalah salah satu latihan tubuh bagian atas terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membentuk dada, bahu, dan trisep Anda. Ketika dilakukan dengan bentuk yang tepat, itu juga memperkuat punggung bawah dan inti dengan melibatkan otot-otot perut.

Ini adalah latihan kekuatan yang cepat dan efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas.

Cara melakukan push up yang benar:

1. Turun dengan posisi merangkak dalam posisi papan terangkat di atas matras. Letakkan tangan Anda di lantai sehingga sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
2. Rentangkan kaki Anda di belakang Anda dengan kaki selebar bahu. Kencangkan bokong Anda dan dukung perut Anda seolah-olah Anda akan ditinju di bagian perut.
3. Pertahankan kontraksi ini di tubuh bagian atas dan bawah Anda selama gerakan ini. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari pergelangan kaki ke kepala.
4. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai. Otot punggung atas Anda harus berbaring seolah-olah Anda sedang melakukan baris.
5. Berhentilah selama 1-2 detik di bagian bawah, lalu dorong diri Anda kembali secepat mungkin. Selesaikan total 15 repetisi. Anda juga dapat melakukan latihan yang lebih tinggi jika Anda dapat mempertahankan bentuk yang baik.

2. Menolak tekanan

Drop push-up adalah latihan tubuh bagian atas yang hebat lainnya yang dapat membantu Anda menyingkirkan dada pria. Latihan ini melatih dada bagian atas, bahu depan, dan trisep. Untuk jenis push-up ini, Anda memerlukan latihan langkah, bangku, atau bola latihan untuk meletakkan kaki Anda.

Panjangnya harus bergantung pada kekuatan tubuh bagian atas dan tingkat kebugaran Anda.

Bagaimana cara melakukan push up

• Masuk ke posisi papan terangkat dengan bola kaki Anda di permukaan yang ditinggikan. Kencangkan inti Anda dan kencangkan otot bokong Anda.
• Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari tumit ke kepala. Tanpa meninggalkan pinggul yang kendur. Dalam satu gerakan, tarik napas dalam-dalam dan buang napas untuk menurunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh matras.
• Berhentilah selama 1-2 detik, lalu dorong diri Anda kembali ke posisi awal. Tahan selama 15 repetisi selama 2 hingga 3 set.

3. Mesin bangku dumbbell

Tidak ada latihan yang lebih baik untuk membentuk otot dada selain dumbbell press. Latihan ini menargetkan otot dada, bahu, dan trisep.

Cara melakukan dumbbell press

• Duduk di tepi bangku dengan sepasang dumbbell. Letakkan dumbbell di setiap lutut. Putar telentang saat Anda mengeluarkan beban dari bahu dengan kepalan tangan terangkat.
• Dorong beban tepat di atas dada Anda sampai lengan dan telapak tangan terulur ke depan. Tekuk siku Anda untuk menurunkan beban secara perlahan sampai bagian atas lengan Anda sedikit kurang dari sejajar dengan tanah.
• Jeda, lalu dorong mereka kembali ke posisi awal. Dorong halter bersama-sama tanpa menyentuhnya.

4. Dumbbell Rebellious Ro

Barisan dumbbell yang memberontak adalah latihan seluruh tubuh yang melatih tubuh bagian atas dan bawah. Latihan ini juga mengaktifkan semua otot perut sekaligus.
Gerakan mendayung dalam latihan ini juga melibatkan lengan dan otot punggung bagian atas.

Bagaimana melakukan halter pemberontak baris

1. Dapatkan halter di tangan Anda dan ambil posisi tinggi. Sesuaikan tangan Anda sehingga berada tepat di bawah bahu Anda. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala ke diagonal. Jauhkan kaki Anda selebar pinggul.
2. Kencangkan otot bokong Anda. Tekuk pada inti Anda, sehingga punggung Anda tidak melengkung. Jaga agar tubuh Anda tetap stabil. Tarik satu halter ke atas ke arah tulang rusuk dari bahu Anda, jaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda.
3. Kembalikan beban ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Ini adalah salah satu perwakilan.

5. Arnold Press – duduk

Gerakan dumbbell press ini merekrut otot deltoid lateral dan anterior. Latihan ini juga melibatkan trisep dan serratus anterior Anda, yang terletak di sisi atas glutes Anda.

Bagaimana Arnold Press?

• Pegang dumbel di masing-masing tangan menggunakan pegangan netral dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Duduk di bangku olahraga dan perlahan, dengan kontrol, angkat dumbbell ke atas dengan memutarnya satu per satu. Anda akan mulai dari posisi tertekuk bisep tertinggi.
• Sambil memegang dumbel, putar pergelangan tangan Anda, sehingga Anda berakhir dengan lengan lurus dan telapak tangan saling terbuka.

Ambil final

Lima latihan penguatan tubuh bagian atas terbaik yang akan membantu Anda menyingkirkan dada pria dan mengubah tubuh bagian atas Anda. Kombinasikan latihan kekuatan ini dengan kardio dan diet seimbang yang sehat untuk hasil terbaik.