Ingin perut? Ini adalah latihan ab paling efektif menurut penelitian

Untuk mendapatkan perut yang rata dan kencang, tidak semua latihan perut memberikan hasil yang menjanjikan.

Itu karena tidak semua latihan mengaktifkan otot perut dengan cara yang sama.

Jika Anda ingin mengencangkan otot perut dan mendapatkan perut rata dalam waktu singkat, memilih latihan perut yang tepat adalah kuncinya. Ini adalah cara paling efektif untuk mencapai hasil maksimal dan mencapainya lebih cepat.

Untungnya, American Council on Exercise (ACE) telah melakukan angkat berat dan menemukan cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang spesifik.

Dalam studi mereka, mereka menguji 13 latihan AB yang paling umum.

Mereka mengukur aktivasi dan stimulasi otot perut menggunakan peralatan elektromiografi selama setiap aktivitas. Bandingkan aktivitas otot yang dilakukan untuk setiap latihan dan urutkan dari yang terbaik hingga yang terburuk.

Hasilnya sudah masuk.

Menurut penelitian ACE, latihan perut yang paling efektif menurut penelitian adalah push-up sepeda.

Ini telah dipuji sebagai latihan otot perut bagian bawah yang paling efektif dan merangsang.

Selain memukul perut depan Anda (otot six-pack), push-up sepeda menargetkan obliques Anda (perut samping) serta perut bagian bawah Anda. Latihan rotasi merekrut lebih banyak otot daripada latihan lain dalam daftar.

Ini berbeda dengan gerakan perut umum lainnya seperti crunch dan sit-up.

Saat Anda melakukan crunch atau melakukan abs, Anda hanya mengaktifkan rectus abdominis, yaitu otot panjang di bagian depan otot perut. Mereka juga memberikan banyak tekanan dan tekanan pada tulang belakang dan leher selama pertunjukan.

Jika itu olahraga favorit Anda, berhati-hatilah. Mereka telah menilai salah satu latihan terburuk untuk otot perut Anda.

Untuk hasil yang lebih spesifik, beralihlah ke sepeda crunch dan pelajari cara melakukannya dengan benar.

Teknik yang tepat akan membantu Anda mengurangi stres pada punggung dan leher serta mencapai hasil yang maksimal.

Berikut cara melakukan push-up sepeda.

1. Di atas matras yoga yang tebal, mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki di lantai dan lutut ditekuk. Sesuaikan kaki Anda sehingga selebar pinggul.
2. Letakkan tangan Anda di belakang telinga dan jaga siku tetap terbuka lebar.
3. Bawa pinggang Anda ke belakang, angkat leher Anda, dan angkat kepala Anda dari matras untuk memulai. Dengan menggunakan perut Anda, angkat kaki Anda ke posisi meja dan kemudian kencangkan satu kaki. Pada saat yang sama, tekuk lutut Anda yang lain ke arah perut dan gulingkan siku yang berlawanan ke dalam.
4. Dengan kontrol, ganti sisi dengan mengangkat kaki lurus ke atas dan meluruskan kaki yang ditekuk. Putar batang tubuh, sehingga siku Anda yang lain menyentuh lutut yang berlawanan. Ini adalah salah satu perwakilan.
5. Terus ulangi dan bergantian untuk jumlah pengulangan yang ditentukan.

poin utama:

Ada beberapa poin kunci untuk melakukan sepeda crunch.

Pertama, pastikan untuk menekan punggung bawah ke matras selama latihan. Ini untuk menghindari melengkungkan punggung dan memberi tekanan pada punggung bagian bawah.

Kedua, pastikan untuk mendorong gerakan rotasi Anda dari inti Anda. Pastikan Anda tidak memaksakan gerakan tubuh bagian atas dengan menarik leher dan kepala dengan tangan.

ringkasan

Push-up sepeda adalah latihan perut paling efektif yang dibuktikan oleh penelitian. Tingkat stimulasi otot tertinggi yang terdeteksi dicatat pada rektus abdominis dan serat.

Ini adalah salah satu latihan yang tidak hanya melatih perut depan tetapi juga perut samping dan perut bagian bawah. Jika Anda ingin meratakan perut dan menginginkan latihan yang paling bermanfaat, maka ini adalah yang tepat untuk Anda.

Tambahkan latihan ini ke rutinitas rutin Anda untuk mendapatkan perut rata dalam waktu singkat.

Tertarik dengan penelitian ACE tentang latihan AB? Pastikan untuk membaca posting ini tentang latihan perut paling efektif menurut penelitian ACE.