3 Latihan Ini Akan Benar-Benar Mengubah Kaki Anda, Kata Para Ahli

Satu-satunya 3 latihan untuk menghilangkan lemak kaki dan mengubah tubuh bagian bawah yang Anda butuhkan.

Bagi banyak orang, mengencangkan kaki dan mampu memamerkan otot betis dan paha terpahat sama pentingnya dengan mengencangkan perut.

Ini mungkin karena Anda selalu menganggap kaki Anda sebagai aset terbesar Anda dan Anda ingin mempertahankannya seperti itu.

Bagi sebagian orang, kaki mungkin merupakan bagian tubuh yang paling sulit untuk dilatih dan dibentuk karena tipe tubuh Anda.

Kabar baiknya adalah ada latihan tubuh bagian bawah yang sangat efektif untuk mengubah kaki Anda.

Mereka tidak hanya akan menembus paha belakang Anda (bagian belakang kaki Anda), tetapi mereka juga akan melibatkan paha bagian dalam dan luar, betis, dan bahkan pantat Anda.

Yang terpenting, mereka semua melatih banyak otot kaki besar sekaligus, membakar lemak dan kalori paling banyak.

Jika Anda belum pernah melatih kaki secara khusus sebelumnya, Anda akan terkejut betapa banyak yang Anda lewatkan.

Kaki Anda termasuk paha bagian dalam dan luar, paha belakang dan bokong akan mendapatkan tampilan baru.

Tambahkan empat latihan berikut ke rutinitas olahraga rutin Anda setelah 4-6 minggu.

Anda akan kagum pada seberapa banyak selulit yang dapat Anda hilangkan dan seberapa kuat dan kuat kaki Anda akan terasa.

Mari selami.

Berikut adalah 3 latihan terbaik untuk menghilangkan lemak kaki dan mengubah kaki Anda sepenuhnya.

1. Angkat beban dumbbell

Jika area bermasalah ada di bagian belakang kaki Anda, tidak ada latihan yang lebih besar dari deadlift dumbbell.

Saat mengartikulasikan dan menurunkan dumbbell dari pinggul, Anda akan merasakan regangan hebat di paha belakang.

Deadlift dumbbell adalah latihan gabungan yang membangun kekuatan di kaki dan glutes Anda. Untuk menjaga keseimbangan dan melatih rentang gerak, gerakan ini merekrut punggung, paha depan, dan betis.

Ini adalah latihan kekuatan tunggal yang menutupi seluruh tubuh sambil menjaga fokus utama pada kaki Anda.

Deadlift juga merupakan salah satu latihan yang dapat Anda modifikasi dengan mudah sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda berolahraga untuk pertama kalinya, Anda dapat melakukannya dengan band resistensi atau hanya dengan berat badan Anda sendiri.

Jika Anda memiliki pengalaman sebelumnya, lakukan ini dengan sepasang dumbbell yang cukup berat untuk menyelesaikan 8-10 repetisi.

Saat Anda mengartikulasikan dan menurunkan dumbbell, pastikan untuk merasakan kekuatan dari bagian bawah pantat hingga paha belakang.

Otot sasaran: Paha belakang, glutes, paha depan, punggung, dan seluruh tubuh

Berikut cara melakukan deadlift dumbbell.

1. Dapatkan sepasang dumbel dengan kepalan tangan terangkat. Bawa mereka di depan Anda dan biarkan menggantung sejauh lengan. Sesuaikan kaki Anda sehingga selebar bahu.
2. Tekuk lutut Anda sedikit untuk engsel ke depan di pinggul. Perlahan dengan kontrol, turunkan halter ke tingkat tulang kering Anda, rasakan peregangan di bagian belakang kaki Anda. Kencangkan otot perut dan bokong. Kembali ke posisi awal. Ini adalah salah satu perwakilan.
3. Ulangi 2-3 set 8-10 repetisi.

2. Dumbbell Curtsy Squat

Salah satu squat yang paling umum digunakan untuk kaki Anda adalah dumbbell bengkok squat.

Jongkok ini sangat bagus untuk membangun kekuatan dan stabilitas pada tubuh bagian bawah.

Salah satu otot utama yang Anda targetkan adalah gluteus maximus. Ini adalah otot glute yang berperan dalam stabilitas pinggul, gerakan, dan rentang gerak.

Ini adalah salah satu otot yang tidak langsung dikerjakan oleh latihan tubuh bagian bawah umum lainnya seperti lunge.

Latihan ini juga melatih paha depan, glutes, dan paha belakang. Ini juga secara tidak langsung melibatkan otot perut, inti, dan punggung.

Gerakan ini menargetkan banyak otot dalam satu gerakan. Ini adalah salah satu gerakan paling efektif untuk mengencangkan seluruh kaki dan otot bokong Anda.

Otot sasaran: Paha belakang, paha depan, glutes, dan punggung

Berikut cara melakukan squat melengkung.

1. Pegang dumbel di masing-masing tangan dan berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar bahu. Letakkan dumbel di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Ini adalah posisi awal.
2. Berdiri di tengah Anda dan langkahkan kaki kanan Anda secara diagonal di belakang kaki Anda yang lain. Perlahan turunkan lutut kanan hingga hampir menyentuh lantai. Pada saat yang sama, tekuk lutut depan untuk menerjang ke bawah dengan kaki belakang. Lutut depan Anda harus ditekuk pada sudut 90 derajat. Berhenti sejenak di bagian bawah.
3. Dengan kontrol, dorong tumit depan Anda untuk naik. Kembalikan kaki belakang ke posisi awal dan ganti sisi. Ulangi gerakan yang sama di sisi yang lain. Ini adalah salah satu perwakilan.
4. Selesaikan 2-3 set 10 repetisi.

3. Squat dumbbell Bulgaria

Last but not least, latihan terbaik untuk mengubah kaki Anda adalah squat dumbbell Bulgaria.

Ini adalah salah satu latihan yang akan Anda lakukan kembali dalam 4 minggu yang Anda benci dengan rasa sakit yang ditimbulkannya tetapi Anda akan menyukai hasil yang diberikannya.

Ini adalah latihan yang akan Anda benci, tetapi Anda tidak bisa hidup tanpanya.

Ini adalah latihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mengembangkan kaki yang lebih kuat dan mengobati selulit yang terkenal.

Karena ini adalah latihan satu sisi, ini juga dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan mengembalikan keseimbangan.

Otot yang paling Anda rasakan adalah paha belakang dan paha depan. Tapi jangan meremehkan jumlah pekerjaan yang harus dilakukan glutes Anda dengan gerakan sederhana dan mengerikan ini.

Pada kaki yang tinggi, Anda akan merasakannya dari atas pantat ke bawah, sampai ke paha belakang. Di kaki bagian bawah, Anda akan merasakannya di paha depan, betis, dan paha belakang.

Ini adalah salah satu latihan yang tidak membuat otot kaki Anda utuh.

Jika Anda menginginkan hasil yang nyata, ini adalah latihan pertama dan terpenting yang saya sertakan dalam hari kaki saya.

Inilah cara melakukan squat Bulgaria dengan dumbel.

1. Berdiri di depan bangku yang kokoh. Ambil posisi split sambil memegang dumbbell di samping Anda dengan cengkeraman netral.
2. Tempatkan kaki belakang di bangku untuk mengangkat dan menyesuaikan kaki untuk memastikannya terkunci di tempatnya.
3. Terjang ke bawah dengan menekuk lutut depan, membiarkan lutut belakang turun mendekati lantai.
4. Dorong melalui kaki depan. Luruskan lutut saat Anda kembali ke posisi awal.
5. Ini adalah salah satu perwakilan. Selesaikan 10 repetisi dan ganti sisi. Selesaikan 10 repetisi di sisi lain. Ini adalah satu set. Selesaikan 2-3 set.

Tambahkan 3 latihan ini untuk menghilangkan lemak kaki ke dalam rutinitas latihan Anda. Tetapi ingat bahwa penting untuk makan makanan yang sehat dan seimbang untuk membantu menurunkan berat badan.